長久以來，網(wǎng)上都在流傳一種名為“達(dá)芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名于身兼科學(xué)家、藝術(shù)家、發(fā)明家等多個(gè)頭銜的偉大人物——達(dá)芬奇。相傳，達(dá)芬奇每
4
小時(shí)睡
15-20
分鐘，這樣一天下來只睡
2
小時(shí)左右，余下大把的時(shí)間從事創(chuàng)作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實(shí)是一種多相睡眠（
Polyphasic Sleep
），意思是把完整的睡眠時(shí)間分割開來。
盡管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但并不是每個(gè)人都愿意拿自己來以身試法。史上唯一有所記載的長時(shí)間實(shí)施了“達(dá)芬奇睡眠”的“第一個(gè)吃螃蟹的人”叫巴克米斯特
•富勒（
Buckminster Fuller
），是一名工程師和設(shè)計(jì)師。他在
1943
的《時(shí)代》雜志上發(fā)表了自己的長達(dá)
2
的睡眠計(jì)劃。在這段時(shí)間里，他每隔
6
小時(shí)打盹
30
分鐘，也就是說每天只睡
2
小時(shí)。最后他的計(jì)劃不得不因?yàn)樗纳虡I(yè)伙伴的極力阻攔而終止，因?yàn)樗淖飨r(shí)間和其他人實(shí)在太不合拍了。雖然富勒是否嚴(yán)格遵守了他所說的睡眠計(jì)劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個(gè)真正報(bào)告了成功執(zhí)行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠實(shí)驗(yàn)者當(dāng)屬著名博客作者史蒂夫•帕沃利亞（
Steve Pavlina
）。他堅(jiān)持多相睡眠
2
個(gè)多月，每天累計(jì)只睡
3
小時(shí)，并且在博客上發(fā)表自己的睡眠日志。他自曝說開始時(shí)很難適應(yīng)，但到了實(shí)驗(yàn)的后半段身體逐漸適應(yīng)了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態(tài)。不過到實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他試圖減少打盹的次數(shù)讓睡眠時(shí)間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了
6
個(gè)小時(shí)。看來想要長時(shí)間保持多相睡眠的記錄，并不是一件容易的事情。
心理學(xué)家伍茲奈克（
Piotr Wo
?
niak
）認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。
在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的
8
小時(shí)睡眠。這時(shí)，有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃�。研究睡眠的心理學(xué)家克勞迪奧
•斯坦皮（
Claudio Stampi
）
博士曾進(jìn)行了一項(xiàng)
49
天的實(shí)驗(yàn)，讓一名輕人每隔
3
小時(shí)打盹
30
分鐘，每天睡眠時(shí)間加起來差不多是
3
個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)大腦在這種多相睡眠中也同樣經(jīng)歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，只不過每個(gè)睡眠階段的時(shí)間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)田野研究，表明在連續(xù)工作、無法實(shí)現(xiàn)正常完整睡眠的狀態(tài)下，周期性的打盹能讓人們彌補(bǔ)由于睡眠剝奪帶來的認(rèn)知功能下降。不過，在他的實(shí)驗(yàn)中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達(dá)到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認(rèn)知表現(xiàn)。
美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無法保證
8
小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對睡眠時(shí)程的研究，控制“貓睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在
4-8
小時(shí)，而打盹的時(shí)間在
0-2.5
小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣�。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。這些研究都顯示，為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅
2
個(gè)小時(shí)。
雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅(jiān)持下來，所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過，依據(jù)其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚
10
點(diǎn)到早
7
點(diǎn)的黃金睡眠時(shí)間中睡夠
8-9
個(gè)小時(shí)。如果實(shí)在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補(bǔ)充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。
12-13
題為選擇題，請?jiān)诖痤}卡“選擇題答題區(qū)“作答。（
12
題選對一項(xiàng)給
2
分，選對兩項(xiàng)給
5
分，多選不給分）
12.
下列說法，不符合
文意的兩項(xiàng)是
（
5
分）
A.
“達(dá)芬奇睡眠法”是把完整的睡眠時(shí)間分割開來，通過縮短睡眠的總體時(shí)間，從而有更多的時(shí)間來工作學(xué)習(xí)的一種多項(xiàng)睡眠。
B
那些聲稱達(dá)芬奇睡眠法能極大提高工作效率的人中，有些并沒有身體力行的經(jīng)驗(yàn)來佐證這個(gè)觀點(diǎn)。
C.
福勒和帕沃利亞一樣都成功地執(zhí)行了多項(xiàng)睡眠，只是因?yàn)樗说母深A(yù)，使得他們最終無法嚴(yán)格遵守睡眠計(jì)劃。
D.
利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，最終會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)奏紊亂癥的負(fù)面效果。
E.
利用大量飲用咖啡等方式來保持清醒對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。
13.
下列說法，不符合
文意的一項(xiàng)是
（
3
分）
A.
斯坦皮的實(shí)驗(yàn)表明，周期性的打盹能讓人們可以恢復(fù)一部分因疲勞導(dǎo)致下降了的認(rèn)知功能。
B.
為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式確實(shí)可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅
2
個(gè)小時(shí)。
C.
長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮，被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣摺?br />D.
因?yàn)楹苌儆腥四軌蛘嬲龍?jiān)持下來，雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但是確鑿的科學(xué)研究仍很難進(jìn)行。
14.
“達(dá)芬奇睡眠法”可行嗎？文章是如何闡述這一觀點(diǎn)的？請結(jié)合全文簡析。（
4
分）
15.
一些人往往選擇“達(dá)芬奇睡眠法”來紓解學(xué)習(xí)工作與休息之間的時(shí)間沖突的壓力，請你根據(jù)文中觀點(diǎn)給他們一些合理的建議。（
4
分）
參考答案：
12
、
CD
13
、
C
14
、①不可行；②達(dá)芬奇睡眠法試驗(yàn)者多數(shù)以失敗告終；心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明多項(xiàng)睡眠對認(rèn)知表現(xiàn)毫無建設(shè)性；美國航天局的研究也證明多項(xiàng)睡眠是不可行的。
15
、①文中說有規(guī)律的短暫打盹或許可以彌補(bǔ)人們?nèi)笔У乃�，但是無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達(dá)到和正常睡眠一樣的精神狀態(tài)和認(rèn)知表現(xiàn)，所以，保證充分睡眠是必要的，可以讓工作或?qū)W習(xí)更有后備力量。②在特殊情況下，可以通過合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式來完成未竟的工作或?qū)W習(xí)，但仍然要保證兩個(gè)小時(shí)以上的完整睡眠。
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