【睡眠篇】考前晚上失眠不會(huì)影響什么
“考前焦慮每個(gè)孩子都有，只是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的差異程度不同而已。”丁曉玲老師說，許多考生都有這樣的預(yù)想：“會(huì)不會(huì)有許多我從來沒見過的難題 高中語文，一下子把我的情緒破壞了？”“考不上想上的那個(gè)學(xué)校怎么辦？”“萬一考試前那天晚上我睡不著覺怎么辦？”“如果看到老師走進(jìn)考場或開始拆卷子時(shí)，突然腦子一片空白怎么辦？”等等，這些預(yù)想都屬正�，F(xiàn)象。這段時(shí)間考生已放假在家，和學(xué)校的生活相比，精神處于相對放松狀態(tài)，一個(gè)人的時(shí)候容易設(shè)想許多意外，但這是一種不良的心理暗示，要設(shè)法排除。丁曉玲老師說，要堅(jiān)信，考試的內(nèi)容一般不會(huì)超出老師引導(dǎo)你復(fù)習(xí)的大范圍，萬一碰到一兩個(gè)難題，不要緊張，你不會(huì)，別人也不會(huì)；你拿不到分，別人也拿不到分：要這樣鼓勵(lì)自己。
考試前一天晚上睡不著覺，多數(shù)是因?yàn)檫^于興奮或太緊張焦慮造成的。萬一睡不著覺也不要太在乎，因?yàn)槟阍皆诤踉郊又厥摺ＴS多考入名校的過來人的經(jīng)歷證明，即使一夜沒睡著也不影響什么，因?yàn)槿说拇竽X在保持一定興奮狀態(tài)中是不會(huì)影響智力水平發(fā)揮的。為什么有的人沒睡好就影響了第二天的正常發(fā)揮呢？是因?yàn)樗麑]睡好這件事太在乎，對失眠的恐懼心理影響了他的情緒。丁曉玲老師還特別提醒考生，夜里睡不著時(shí)不要起來干別的，保持靜臥，以免太疲勞，也不要輕易吃 *** 。
【生活篇】把興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到高考時(shí)間上
“將最高的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到與高考相對應(yīng)的時(shí)間上。這段時(shí)間把考生放到家里就是要達(dá)到兩個(gè)目的，自主復(fù)習(xí)，拾遺補(bǔ)漏；調(diào)節(jié)生物鐘，迎接高考。”曾當(dāng)了多年高三班主任、目前在銀川市教育局工作的邵巖老師說，過去由于應(yīng)付老師布置的復(fù)習(xí)題而習(xí)慣了晚睡，早晨不到7點(diǎn)已吃完早餐趕到學(xué)校，上午九十點(diǎn)開始犯困，現(xiàn)在晚上一定要在11點(diǎn)以前睡覺，保證足夠的睡眠。早餐最好在高考開始(上午9點(diǎn))的一個(gè)半小時(shí)前吃完，因?yàn)槌缘锰�，血液用于消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，影響答題時(shí)智力發(fā)揮。
還有一定要保持適度的緊張，合理的動(dòng)力。切忌徹底放松，什么也不看了，因?yàn)檫^于松弛，積極的狀態(tài)會(huì)被磨滅，興奮點(diǎn)消失了，不利于高考時(shí)答題發(fā)揮。臨近高考，孩子會(huì)出現(xiàn)兩種不同的心理狀態(tài)，一種是特別興奮；一種是很壓抑，不愿學(xué)了，后一種情況，家長要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。另外，這幾天不要讓孩子過多外出，也不要讓孩子過多地給同學(xué)打電話，以免負(fù)面情緒的影響，創(chuàng)造條件保持愉悅心境。
【臨場篇】避免副遷移情緒產(chǎn)生
走進(jìn)考場后腦子一片空白，心理學(xué)叫“盲點(diǎn)現(xiàn)象”。尤其是英語等科目考試遇到了難題時(shí)，許多本來記得很熟的東西忽然想不起來了。這時(shí)你不要慌，只要你不慌，兩三分鐘或一瞬間就過去了，還可以來個(gè)深呼吸，讓自己徹底鎮(zhèn)靜下來。“盲點(diǎn)現(xiàn)象”的出現(xiàn)是由于太緊張?jiān)斐傻模試野颜Z文科目的考試放在第一場是有道理的。另外，考一門放一門，從你交卷的那一刻起就把這門放下，即使有一道你會(huì)做的題做錯(cuò)了，也不要多想，因?yàn)樘幵诰o張情緒中的你，無形中會(huì)把失誤夸大，況且你想了，事實(shí)也不能改變，反而影響下一場考試。還要注意出了考場就走人，不要跟同學(xué)對答案。這一切都是為了防止副遷移情緒產(chǎn)生。
【營養(yǎng)篇】高考飲食：清淡、營養(yǎng)、多樣
在飲食上，這幾天不要吃太辛辣、太油膩的東西，要以清淡為主，總體原則“清淡、營養(yǎng)、多樣”。在高考期間，要注意給孩子吃平時(shí)預(yù)知不出問題的食物，以免在考場上，由于緊張而造成腸胃不適或拉肚子。在家鍛煉可以繼續(xù)進(jìn)行，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免拉傷或太疲勞。這幾天外出一定要注意安全。邵老師還談到了家長要淡化高考，飲食上不要七個(gè)碟子八個(gè)碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子學(xué)習(xí)的過程中，一會(huì)兒躡手躡腳地送杯牛奶，一會(huì)兒送果盤，無形中給孩子增加壓力，也不要提與考試成績有關(guān)的事。要多給孩子鼓勵(lì)，同時(shí)要注意創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氛圍，讓孩子以愉快的心情迎接考試。
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