我們提議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)禮拜或者更多的時(shí)間才干奏效。如果你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會(huì),二號(hào)助人型人典型案例自述，那么你會(huì)發(fā)明這對(duì)你會(huì)有很大輔助。

　　練習(xí)自我意識(shí)

　　請(qǐng)你留意自己在打算享受積極、快樂的事務(wù)方面投入了多少注意力與精力。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：

　　在面對(duì)某些消極事務(wù)的時(shí)候，我是怎樣改變思路讓自己的行為變得離奇而有趣的？我是怎么克服挫折的？有哪些不同的選擇與機(jī)會(huì)吸引了我的注意力和精力？

　　練習(xí)采用行動(dòng)

　　咱們還記得吃苦者往往會(huì)通過發(fā)明多種踴躍的抉擇來防止畏懼、苦楚跟制約。然而，恰是由于他們習(xí)慣性地避開所有可能導(dǎo)致懼怕或懊惱的事務(wù)，所以它們實(shí)際上限度了自己。

　　因此，你應(yīng)該天天下意識(shí)地去接洽堅(jiān)持自己所有的決議，堅(jiān)持自己承當(dāng)?shù)牧x務(wù)，只管這樣做可能會(huì)給你帶來挫折和煩惱的體驗(yàn)。

　　你應(yīng)當(dāng)意識(shí)到自己有這樣的一種偏向，即回避那些使人發(fā)生消極感或局限感的事物。同時(shí)，你應(yīng)該提示自己，假如要廢棄自己不想做的事應(yīng)該有很好的理由和挑選。另外，請(qǐng)你留意自己在什么時(shí)候會(huì)受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號(hào)，讓它提醒你持續(xù)做自己的事。

　　為了測(cè)驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，請(qǐng)你注意一下自己是否履行了協(xié)定和職責(zé)，尤其是那些枯燥乏味的，使人喪氣或者讓人厭惡的協(xié)議和工作。另外，請(qǐng)注意自己在實(shí)行這些協(xié)議和職責(zé)時(shí)的感觸。請(qǐng)記住，享樂者生成就有一套堅(jiān)持樂觀、自由自在的辦法，這種方式使他們輕而易舉地將那些令人煩惱或沮喪的工作公道化。

　　練習(xí)預(yù)演和回顧自己的提高

　　——預(yù)演練習(xí)——

　　在凌晨剛醒來時(shí)，你能夠通過多少分鐘的呼吸練習(xí)來集中自己的留神力。而后對(duì)本人說：

　　今天我要訓(xùn)練將自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻,自我型，我要消除懊喪和煩惱對(duì)自己的影響。我還要訓(xùn)練時(shí)時(shí)刻刻想著別人，不能光顧自己。詳細(xì)而言，我將接收事實(shí)，我會(huì)下意識(shí)地去留心自己的思維——集中自己的注意力和精神去捉住那些使人滿足的取舍和未來的機(jī)遇。

　　當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的立場(chǎng)，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

　　——回顧練習(xí)——

　　晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)光去回顧今天所獲得的先進(jìn)。你可以坦誠(chéng)地問自己：

　　今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時(shí)此刻的？我是如作甚別人的幸福著想的？為了實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)我是如何遵照自己的商定的？

　　通過這種回想,企業(yè)團(tuán)隊(duì)中的4號(hào)和別人有什么不同？，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的舉動(dòng)與思維。

　　練習(xí)反思

　　對(duì)享樂者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)寧?kù)o的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是享樂者的根本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們倡議你選擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。

　　享樂者疏忽的和須要恢復(fù)的基礎(chǔ)準(zhǔn)則是：生活就是由各種隨便休會(huì)的可能事物編織而成的。因而，享樂者的最終目標(biāo)是接受一個(gè)完全的生活，它有喜有優(yōu)、有快活也有煩惱、有機(jī)會(huì)也有局限性。只有你可能接受現(xiàn)實(shí)，保持從實(shí)際動(dòng)身，拋開煩悶的工作或搗亂人心的情感，你的終極目的會(huì)變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。

　　然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生涯來說象征著什么,獨(dú)特型性格四大行動(dòng)結(jié)構(gòu)。

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