我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。平均來說，每項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更多的時(shí)間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)這對(duì)你會(huì)有很大幫助。
練習(xí)自我意識(shí)
你應(yīng)該多加注意自己的感受，而且你應(yīng)該注意到自己往往會(huì)為了有效的行動(dòng)而撇開這些感受。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：
自上次審視了自己的感受之后，我又有了哪些新的感受？當(dāng)這些感受出現(xiàn)時(shí)，我的精力正放在什么工作上？我是怎樣壓抑或避開這些感受的？
練習(xí)采取行動(dòng)
我們還記得，實(shí)干者常常會(huì)拖延或避開自己的感受，因?yàn)樵谒麄兛磥磉@些感受是有效行動(dòng)的絆腳石。
因此，你應(yīng)該每天主動(dòng)地調(diào)整自己的工作步伐以及個(gè)人的生活節(jié)奏。
請(qǐng)你注意自己的旺盛精力，注意自己的急躁氣以及那些必須要自己立即去做的事情。你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自己往往做事很迅速，所以針對(duì)這一點(diǎn)，你應(yīng)該不時(shí)地停下來讓自己休息一會(huì)兒，做做深呼吸。此時(shí)，你應(yīng)該讓自己的注意力隨著呼吸集中于丹田，并使之遠(yuǎn)離外界。然后，在這種較為平靜的狀態(tài)下，你可以試著用較為平緩的節(jié)奏去做事。
為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己是否花了時(shí)間去關(guān)注自己的感受，是否真的能夠聽別人的話。請(qǐng)記住，實(shí)干者能過同時(shí)關(guān)注多個(gè)目標(biāo)，而且他們關(guān)心結(jié)果。然而，這會(huì)使他們忽視自身的感受，而且會(huì)使他們不聽別人的勸告。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步
——預(yù)演練習(xí)——
在早晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。然后對(duì)自己說：
今天我的練習(xí)內(nèi)容是:認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)事實(shí)，即做事并不僅僅依賴于自己的努力和效率；學(xué)會(huì)更加關(guān)注自己真正的需要并停止不斷地工作。為了做到以上兩點(diǎn)，我將注重自己的感受并且讓這些感受去引導(dǎo)自己。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的態(tài)度，即這些預(yù)想中的改變對(duì)你來說將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問自己：
在區(qū)別什么該做和什么不該做這兩個(gè)問題上我今天是怎么做的？我是如何接受自己的感受的？我是怎樣將自己的行動(dòng)步伐與自己的感受保持協(xié)調(diào)一致的？
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動(dòng)與思維。
練習(xí)反思
對(duì)實(shí)干者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行，反思的內(nèi)容是實(shí)干者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
實(shí)干者忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每件事都是根據(jù)通用法則來起作用積極實(shí)現(xiàn)的，而不是簡(jiǎn)單地依靠實(shí)干者的個(gè)人努力。因此，實(shí)干者的最終目標(biāo)是認(rèn)識(shí)到別人對(duì)自己的認(rèn)同和關(guān)愛取決于你自己，而不是你的所作所為。只要你能夠接受“生活的全部并非是永無止境地獲取成功”，那么這個(gè)最終目標(biāo)會(huì)變得更加容易實(shí)現(xiàn)。
然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說意味著什么。

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