記憶分為三類，瞬時(shí)記憶，短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
第一，瞬時(shí)記憶我們通常感覺(jué)不到它是不是退步了，因?yàn)樗侄虝�，圖像的話保持不超過(guò)1s，聲像我記得學(xué)的時(shí)候說(shuō)最多也不會(huì)超過(guò)4s。
第二，長(zhǎng)時(shí)記憶。對(duì)于這種保持時(shí)間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會(huì)說(shuō)是退步，而是說(shuō)遺忘了，以前發(fā)生過(guò)的事情，學(xué)習(xí)過(guò)的東西不記得了，這個(gè)不叫記憶力退步吧……
第三，短時(shí)記憶。它可以看做兩個(gè)成分，一個(gè)是直接的記憶，保持時(shí)間在1分鐘以內(nèi)，并且容量相當(dāng)有限。比如記憶一串電話號(hào)碼，一個(gè)地址，但是在這一信息使用過(guò)后，就會(huì)很快地消退。另一個(gè)是工作記憶，對(duì)剛才記住的信息進(jìn)行一些處理，使之能夠放到長(zhǎng)時(shí)記憶中去。
綜上所說(shuō)，一般的青年人記憶力退步，應(yīng)該指的是短時(shí)記憶能力的退步。
然后，我們具體說(shuō)一下這種短時(shí)記憶。
1、直接的記憶
這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個(gè)組塊，意思是說(shuō)，你把你要記住的小碎片聯(lián)系成大一點(diǎn)的碎片，這種大碎片可以記住5~9個(gè)。像這種記憶，如果覺(jué)得退步了，多多訓(xùn)練就好。
2、工作記憶
怎么樣讓短時(shí)記憶的內(nèi)容跑到長(zhǎng)時(shí)記憶中去呢，一般就是用復(fù)述。復(fù)述又分機(jī)械性復(fù)述，也就是簡(jiǎn)單重復(fù)和精致性復(fù)述，也就是把要記住的東西和已經(jīng)記得的東西進(jìn)行聯(lián)系從而整合到長(zhǎng)時(shí)記憶中，讓我們可以長(zhǎng)久地記得。大多數(shù)記憶法啊什么的，利用的就是這個(gè)東西。怎樣聯(lián)系最有效就是各種記憶法的關(guān)鍵了，如果覺(jué)得是這個(gè)方面的記憶力退步，那么可以思考下在記憶的時(shí)候，自己是怎么樣去聯(lián)系各種信息的。
另外，短時(shí)記憶大部分利用的是聽覺(jué)編碼，也就是說(shuō)讀出聲來(lái)比默默地在心里讀記得住。
年輕人記憶力減退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占極少數(shù)，一般都是由于學(xué)習(xí)生活等因素造成精神高度緊張或連續(xù)用腦過(guò)度使神經(jīng)疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護(hù)腦細(xì)胞。人到青年機(jī)械記憶的能力就逐步減退了，所以覺(jué)得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯(lián)系了再記吧。
隨著人年齡的增長(zhǎng)，記憶力減退是很正常的。學(xué)會(huì)科學(xué)的分析和考慮問(wèn)題的方法，對(duì)提高記憶力來(lái)說(shuō)是最為首要的。只要經(jīng)常工作或者學(xué)習(xí)，給大腦不中斷聯(lián)系和思考的機(jī)會(huì)，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強(qiáng)大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。
另外一方面，可以從食品上面下手，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，保持大腦的活力。
比如一些干果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強(qiáng)身體機(jī)能，補(bǔ)充大腦的需求
而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護(hù)者。適當(dāng)?shù)某渥愕乃呖梢宰尨竽X勞逸結(jié)合，也可以使身體保持良好的狀態(tài)
總之，對(duì)自己的身體了解，正視身體的發(fā)展，不要懼怕衰老的進(jìn)程，保持良好的心態(tài)，再輔助以上的方式，你永遠(yuǎn)都是活力四射的
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