這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧對(duì)一些容易被別人的批評(píng)說話引起情緒的人很有幫助。
1.回憶被批評(píng)時(shí)的景象、抽離、即是想象自己從旁看到當(dāng)時(shí)景象，看到且個(gè)自己在場(chǎng)，被人批評(píng)。想象在左邊的某一角落，有一個(gè)垃圾箱。
2.回憶批評(píng)說話的內(nèi)容，把當(dāng)時(shí)批評(píng)者說的話逐句處理�？粗u(píng)者對(duì)場(chǎng)內(nèi)的你說一句話，就像那句話從批評(píng)者那里飛去場(chǎng)中的你，想一想這句話對(duì)你有沒有好處：能否使你有所提升？若有，想象這句話從場(chǎng)中的你飛來你的心里儲(chǔ)存。那些不合理的、沒有意義的、與你無關(guān)的話、都從場(chǎng)中的你飛入垃圾箱。就是這樣，逐句處理全部批評(píng)的話。
3.完成后，重溫一次儲(chǔ)存在心里的話，及想一想它們?nèi)绾卧谖磥淼娜兆永飳?duì)你產(chǎn)生幫助。然后，在心里向批評(píng)者表示多謝。
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