學(xué)校篇：校園生活那些事
1.面對(duì)重要的考試或其他壓力較大的事情時(shí)，想辦法讓自己放松下來(lái)：試著做深呼吸，從十開(kāi)始倒數(shù)，或者欣賞你最喜歡的音樂(lè)。
2.將你要參加的活動(dòng)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，確保你全力投入的是對(duì)你真正重要的活動(dòng)，不要讓那些你不太在乎的活動(dòng)占用你的時(shí)間。
3.認(rèn)真思考誰(shuí)是你的朋友，她們值不值得得到你的友誼。如果你的朋友因?yàn)槟愠煽?jī)好而批評(píng)你，她們不是你真正的朋友。盡量和喜歡真實(shí)的你、支持你為成功而努力的人在一起。
4.如果你遇到了難以獨(dú)自應(yīng)對(duì)的困難，不要不好意思將之告訴某個(gè)成年人。不管你遇到的是被人欺負(fù)還是學(xué)習(xí)障礙問(wèn)題，都會(huì)有人為你提供幫助。你所要做的就是主動(dòng)求助。
5.思考一下你在什么環(huán)境下覺(jué)得比較有信心(比如，和家人或朋友在一起)，你擅長(zhǎng)什么，你喜歡自己什么。努力把你的自信帶你覺(jué)得不那么自信的環(huán)境中去。
6.建立生活常規(guī)，有助于你增強(qiáng)控制感。將每門課的筆記、家庭作業(yè)放在不同的活頁(yè)夾里，每門課準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，這樣，你以后就知道在哪里找到它們。在學(xué)生日歷或日程簿上記錄下有待完成的事項(xiàng)。
7.嘗試一些新事物，不管這新事物是參與某項(xiàng)活動(dòng)，還是聽(tīng)不同類型的音樂(lè)。在嘗試新事物的過(guò)程中，你說(shuō)不定對(duì)自己會(huì)有一些不曾關(guān)注過(guò)的新發(fā)現(xiàn)，甚至認(rèn)識(shí)一些非常有趣的人。
8.不要讓他人對(duì)你的看法來(lái)界定你。只有你才能真正界定你是一個(gè)什么樣的人。
壓力篇：笑對(duì)壓力不言愁
1.和那些給你施加壓力的人實(shí)話實(shí)說(shuō)，不管給你壓力的人是你的父母、朋友、老師，還是你的教練。讓他們知道，你承受的壓力太大了。如果他們不給你提供幫助，不妨和學(xué)校里的輔導(dǎo)員、醫(yī)生或者治療師談一談。詳細(xì)說(shuō)明哪些你能應(yīng)對(duì)，哪種“幫助”對(duì)你最有用。
2.關(guān)注你可能給他人帶來(lái)的壓力。你是“完美的”大姐姐，而你的小弟弟小妹妹根本無(wú)法競(jìng)爭(zhēng)過(guò)你嗎？你因?yàn)榕笥洋w重過(guò)重或認(rèn)為她們的穿著不對(duì)而批評(píng)她們嗎？始終從他人的視角來(lái)分析面臨的問(wèn)題。
3.學(xué)習(xí)管理你的時(shí)間，這樣你才不會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)、家庭作業(yè)和其他活動(dòng)而感到不知所措。將自己要做的事和日程安排記在日歷上、計(jì)算機(jī)或手機(jī)中，這有助于你變得更有條理。
4.體育鍛煉是釋放壓力和保持身體健康的好辦法，但是，不要強(qiáng)迫自己參與任何自己體力上吃不消的體育運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。相反，你可以參加那些既有趣又能提升你的自尊水平的活動(dòng)。
5.總是擠出一些時(shí)間留給自己。不管你喜歡的是看電影、聽(tīng)音樂(lè)，或者蜷坐著捧讀一本好書(shū)，要確保每日都有足夠的時(shí)間從事自己最喜歡的活動(dòng)。
6.不要仰慕那些穿著昂貴服裝的受歡迎的女孩子，也不要仰慕那些有錢、漂亮的名人。發(fā)現(xiàn)生活中真正激勵(lì)你的人――比如你的老師、兄弟姐妹或父母。
7.記住所有那些讓你顯得特別的美好事物。有時(shí)候，這有助于你記錄下自己的能力和技巧。當(dāng)你開(kāi)始對(duì)自己感到失望的時(shí)候，拿出這個(gè)單子來(lái)看一看。
8.讓贊揚(yáng)你而不是貶低你的人圍繞在你周圍。你的朋友應(yīng)該支持你，當(dāng)需要他們的時(shí)候，隨時(shí)為你提供幫助。他們應(yīng)該從不批評(píng)你，或者讓你覺(jué)得自己無(wú)關(guān)緊要。而且他們絕不應(yīng)該欺負(fù)或者虐待你。
9.如果你的壓力是因?yàn)槭艿搅伺按D―身體上的，性方面的，情感方面的――立即向你的父母或健康專業(yè)人士尋求幫助。
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