我，每天按照學(xué)校安排上課下課，來往于宿舍、教學(xué)樓與圖書館之間，空閑時聽聽歌、打打游戲。
這就是普普通通的我，但最近我的日子卻變得愈加難過了，離期末考越近我就變得越焦慮，學(xué)習(xí)時不專注、生活上也有些寢食難安。我這是怎么了
還有一周就要迎接期末考試，復(fù)習(xí)的號角已經(jīng)吹響，然而在陰暗的角落里，愛學(xué)習(xí)的工大學(xué)子最大的敵人也在悄悄地壯大。它時時伴人左右卻又難以被發(fā)現(xiàn)，它不動你絲毫卻能將你徹底擊垮，它就是考前焦慮癥。
為此，小編特意采訪了合肥工業(yè)大學(xué)心理健康教育與咨詢中心專職咨詢師、國家注冊二級心理咨詢師外號心靈魔術(shù)師的郭峰老師。接下來我們一起跟著一位考前焦慮癥患者的腳步，看看合工大的心靈魔術(shù)師為他驅(qū)魔。
1考前焦慮癥患者的日常
已經(jīng)被逼到墻角的我無路可退，它還繼續(xù)步步逼進(jìn)，我大喊著別，別過來！
叮，隨著下課鈴聲響起，我才從這場噩夢中驚醒，哎，我怎么又上課的時候睡著了。
不用想，昨晚低效率的熬夜復(fù)習(xí)得背鍋。越到期末考試，這樣的情節(jié)就越頻繁的在我的生活中上演，將我本該五彩的大學(xué)生活褪去了所有顏色。
每每想到考試，心中便會產(chǎn)生擔(dān)憂，擔(dān)憂成績差會枉費了自己高中的努力，更會辜負(fù)了父母家人的支持與期待
被擔(dān)憂、焦慮糾纏著，我無論怎么學(xué)都無法專注，而越是學(xué)不進(jìn)去這些負(fù)面情緒就越是嚴(yán)重。這樣的循環(huán)伴隨期末考試的臨近在一直加速，讓我陷入苦痛的漩渦中難以自拔，被身心撕裂的痛苦感包裹著。
每次大型考試來臨，同學(xué)們或多或少都會產(chǎn)生考前焦慮，大家因為考試而慌張無措，但其實郭峰老師告訴我們，這種情緒并非考試帶來的，考試的來襲只是加劇了這種本就存在的感受。
郭峰老師將容易產(chǎn)生考前焦慮的群體分為四類：第一類學(xué)生是平時不努力，沒有做好準(zhǔn)備。第二類學(xué)生是因為有容易對重大事件焦慮的性格特點。第三類學(xué)生是家庭壓力大導(dǎo)致焦慮。第四類學(xué)生內(nèi)心自卑，將學(xué)習(xí)成績視為證明自己的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
考試前夕，過度的焦慮情況會嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率與考試發(fā)揮，這往往會造成大家考試成績不理想。
2在忐忑中預(yù)約心理輔導(dǎo)
考試的腳步近了，而倍受焦慮心理折磨的我已經(jīng)處在崩潰的邊緣，看著鏡子里雙目無神、面容憔悴的自己......
一種不甘升騰起來：心魔。
我不能繼續(xù)縱容你。
正巧，一個同學(xué)給我介紹了學(xué)校的心理咨詢室可以提供考前焦慮的心理咨詢，但拿到號碼的我又產(chǎn)生了諸多糾結(jié)：尋求心理輔導(dǎo)等同于承認(rèn)自己有心理疾病��；同學(xué)們知道了，背地里會議論我這個心理疾病患者吧。
心里彌漫著這些疑慮，握著手機(jī)的手一次次握緊又松開，綠色的撥號鍵近在咫尺我卻遲疑著不肯按下
嘟，手機(jī)的這一聲響將我從糾纏的思緒中拉出，原來是我不小心按下了撥號鍵，慌亂中正準(zhǔn)備掛掉電話，但還是遲了一步。
喂，您好一個溫暖的聲音從話筒里傳來。
考前焦慮是一個很正常的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]其實對我們可以起到促進(jìn)作用。
郭峰老師告訴大家過度焦慮的表現(xiàn)有以下幾種：莫名其妙發(fā)脾氣，尤其對親近的人；生理狀況異常；學(xué)習(xí)能力與學(xué)習(xí)效率下降。
有了以上幾類情況，最好的方式就是接受心理咨詢以緩解焦慮。但在采訪中，郭峰老師告訴我們很多同學(xué)不愿意來到咨詢室接受心理輔導(dǎo)，有的同學(xué)是因為有羞恥感；有的同學(xué)是受到家長的阻撓。
其實這些都不用擔(dān)心，心理問題也完全不等同于心理疾病，感覺心理有不適就來咨詢室傾訴，心理老師也非常歡迎大家來咨詢。
郭峰老師說：咨詢過程，就像見證一朵花的開放，來咨詢的同學(xué)從心情低落到慢慢積極起來，見證這個過程的心理咨詢師真的很幸福。
3面談后放下焦慮的狀態(tài)
吱的一聲，我推開了心理咨詢室的大門，回想起剛才老師的傾聽、理解與建議讓我的焦慮心理漸漸緩和的過程，真的覺得很神奇。
迎著有些刺眼的陽光看外邊重新有了色彩的世界，藍(lán)天白云、樹碧水清，我的生活終于回到了正軌。
回想起前些天自己苦悶不堪的生活狀態(tài)，嘴角不由得微微上揚。經(jīng)過了心理輔導(dǎo)，我在圖書館學(xué)習(xí)時全神貫注、晚上不再熬夜并且睡眠踏實、面對考試不再有周而復(fù)始的過度焦慮，這一切都表明我的狀態(tài)已經(jīng)煥然一新了。
感謝心理老師給我?guī)淼木薮蟾挠^，這次期末考試我信心十足！
面對焦慮，我們沒有理由被打倒，即使情況失去了掌控，我們也可以向心理咨詢師求助。郭峰老師給了我們大家?guī)讞l避免焦慮的建議：
首先，排除干擾因素，遠(yuǎn)離手機(jī)并且盡量不呆在寢室。
其次每天的固定任務(wù)量。還要調(diào)整應(yīng)考狀態(tài)與生活習(xí)慣，把自己的情緒營造到最適合考試的積極狀態(tài)。
最后就是每個人都有儀式化的行為，考前完成自己專屬的儀式化行為可以讓自己對考試更有信心。
談到應(yīng)對焦慮最有效的方式，郭峰老師說最有效的方式其實就是積極地行動起來，從感到焦慮時就開始積極地復(fù)習(xí)，我們的焦慮在十分專注的復(fù)習(xí)中就會減少。
考前焦慮駐扎在每位學(xué)子的心間，占領(lǐng)著或大或小的領(lǐng)地，尤其是在例如中高考這樣一舉定乾坤的大考中，它更加猖獗。
每個人都聽說或者目睹過考前焦慮如何讓將一個人十二年的寒窗苦讀付之一炬，多少辛勤的努力被它吞噬、又多少殷切的希望被它摧毀。
考前焦慮需要時刻被戒備。
最后郭峰老師和小編祝大家都能擊敗焦慮情緒，帶著滿意的成績回家過年。
我們也都相信大家都有能力將焦慮這一心魔扼制于萌芽。
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
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