建立良好的就寢流程
盡早開始形成規(guī)律的就寢流程是非常重要的，在理想狀態(tài)下，最好在孩子出生后三個(gè)月內(nèi)就開始進(jìn)行。整個(gè)就寢流程可以使用15～60分鐘的時(shí)間，隨著孩子的成長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)間可以有所調(diào)整。這個(gè)流程包括了一系列發(fā)生在孩子入睡之前的可預(yù)見的事件，所有這些信號(hào)都會(huì)給她形成一個(gè)提示，那就是：你上床休息的時(shí)間到了。
隨著孩子們的成長(zhǎng)，讓他們?nèi)ニX常常會(huì)變得相當(dāng)困難。造成這種不愿睡覺現(xiàn)象的原因，總結(jié)起來主要有以下八個(gè)：
1. 就寢意味著分離。
2. 幼兒們不想停止各種活動(dòng)而去睡覺。
3. 家長(zhǎng)們要求孩子就寢的命令，讓他們感覺受到了控制。
4. 幼兒們還想繼續(xù)玩耍。
5. 他們一個(gè)人待著的時(shí)候感到焦慮。
6. 他們會(huì)害怕一些想象出來的東西(怪物、鬼魂等)。
7. 他們?cè)跔顟B(tài)轉(zhuǎn)換上有困難。
8. 他們害怕去睡覺會(huì)失去控制權(quán)。
建立夜間就寢流程，最主要的目的是把孩子從一個(gè)清醒、警覺的狀態(tài)調(diào)整到安靜的狀態(tài)，形成對(duì)睡眠的積極聯(lián)想，這樣不僅可以讓孩子感受到和父母的親密融合、減少焦慮、建立安全感，還能緩解孩子的不確定感。這種就寢流程可以培養(yǎng)孩子的親密感，能夠讓孩子很有安全感地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
有效的就寢流程必須：
● 具有一致性和可預(yù)測(cè)性。
● 是令人平靜的，不涉及任何身體活動(dòng)、不講可怕的故事，也不收看電視節(jié)目。
● 持續(xù)15～60分鐘。
● 每天晚上在相同的時(shí)間結(jié)束。
● 開始和結(jié)束都在孩子的臥室。
● 包括過渡和溫和的提醒。
● 輕松愉快，讓孩子樂在其中。
建立一個(gè)具有一致性的良好的夜間就寢流程會(huì)在無形中引導(dǎo)著孩子，讓她知道現(xiàn)在是該去睡覺的時(shí)間了。你可以結(jié)合孩子的年齡和喜好，選擇下列一些活動(dòng)，幫助孩子建立一個(gè)有效的夜間就寢流程。而其中最重要的原則就是：讓孩子在相同的時(shí)間里，以相同的順序做相同的事情。
嬰兒：
● 給嬰兒按摩
● 更換尿布
● 母乳或奶瓶喂奶
幼兒：
● 講故事
● 刷牙
● 談?wù)摻裉彀l(fā)生的事情
● 透過窗戶看星星
● 喝水
● 蓋好被子
所有年齡：
● 擁抱
● 洗澡
● 調(diào)暗燈光
● 聽輕松的音樂
● 穿上睡衣
● 讀一本書
● 唱舒緩的歌曲
● 做禱告
● 晚安吻
晚飯之后，就是我與兩個(gè)兩歲半的雙胞胎女兒??昆西和門德斯??的晚間就寢流程，這個(gè)流程發(fā)生在她們的房間里，一般使用45分鐘的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)候，我的兩個(gè)孩子已經(jīng)洗完澡并且換好了睡衣。首先，每個(gè)孩子都會(huì)挑出一本書讓我來讀。接下來，我就坐在地板上，讓兩個(gè)孩子坐在我的腿上，給她們讀書。然后我就調(diào)暗燈光，開始播放“晚安音樂”(我們選用的是《金色夢(mèng)鄉(xiāng)：一個(gè)父親的搖籃曲》)。而在此時(shí)，我的一個(gè)女兒??比如說，昆西??就已經(jīng)有些困了，她會(huì)靜下來讓我在搖椅上抱著她(每天晚上，媽媽首先抱誰的順序是輪流的)。我在抱昆西的時(shí)候，門德斯通常會(huì)坐在附近的地板上“讀”書。這個(gè)過程是不會(huì)被打斷的。我會(huì)給昆西喝點(diǎn)水，之后和她聊天，比如她今天一天是如何度過的，明天會(huì)做些什么或者其他任何她喜歡談?wù)摰臇|西。快結(jié)束的時(shí)候，我會(huì)給她一個(gè)過渡信號(hào)，比如提醒她說：“媽媽一會(huì)兒就不抱你了，你該去抱抱奶奶了�！�(或者是去抱抱爸爸，這取決于是誰和我一起進(jìn)行這個(gè)就寢流程，或者是否只是我自己在做。)然后昆西就會(huì)到其他人那里。我就開始抱著另一個(gè)女兒門德斯，喂水，聊天，不受打擾地做同樣的事情。在入睡之前，她也同樣會(huì)去爸爸或者奶奶那里抱一下。這一切都完成之后，我就會(huì)把兩個(gè)女孩都放到她們的嬰兒床上，還要分別詢問她們還想和我說點(diǎn)什么。為了緩解孩子們的分離焦慮，在這個(gè)過程中我還設(shè)置了一個(gè)環(huán)節(jié)，那就是溫和地提醒她們：媽媽就在附近。在這之后我就看著她們，不斷說著她們要我說的話，并提醒她們?cè)撍X了，最后說我愛你，并祝她們晚安。在我自己一個(gè)人和孩子們完成就寢流程時(shí)，順序基本是一樣的。在孩子們太小，還不能獨(dú)自一人坐在地板上時(shí)，我會(huì)把還沒有抱過的那個(gè)孩子先放在嬰兒床里，給她幾本硬紙書看。
雖然這一連串可預(yù)見的事件聽起來可能有些刻板，但它們其實(shí)是非常有趣和愉快的。由于每個(gè)人都知道下一步會(huì)發(fā)生什么，所以不會(huì)產(chǎn)生任何爭(zhēng)論，而且尤為重要的是，我的每一個(gè)孩子都擁有了和我(或者他們的父親以及其他長(zhǎng)輩)一對(duì)一的相處時(shí)間。在這個(gè)過程中，我的孩子們能夠根據(jù)她們自己的意愿做出選擇，比如她們想讀哪本書，而在入睡之前，她們還會(huì)事先得到預(yù)告，這也會(huì)讓她們轉(zhuǎn)換到入睡的狀態(tài)變得更加容易。作為父母的我們，通過進(jìn)行晚間的就寢程序，真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時(shí)光，我們所有人都很期盼這一過程的到來。
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