由于工作的原因，不少父母沒有多少時間留在家里代孩子。也因此造成了許多孩子不愛出門、不愛運動的性格。那么，爸爸媽媽們怎么才能讓孩子重新愛上運動呢？育兒專家介紹：想讓孩子喜歡上運動，就得選擇幾項適合寶寶的運動項目。
如何為寶寶選擇運動項目
輪滑，從滑板車開始
建議起始年齡：4周歲
隨著天氣轉(zhuǎn)暖，各大廣場、ShoppingMall里又冒出了一個個輪滑俱樂部�？粗∨笥涯_上飛轉(zhuǎn)的“風(fēng)火輪”，別說孩子，就連家長的心里都有些蠢蠢欲動。
輪滑需要孩子的身體具備相當(dāng)?shù)钠胶飧屑跋轮珔f(xié)調(diào)控制能力，也需要有敏捷的肢體反應(yīng)。在如此快速的運動中，發(fā)生危險的可能性極大。即使沒有沖撞、沒有摔跤，年幼的孩子也很可能因為用力不當(dāng)而造成肌肉、骨骼的損傷。
一般來說，年滿4周歲的孩子身高、體重的增長速度仍處于穩(wěn)速增長階段，這時期的孩子特別活潑好動，運動功能也進(jìn)一步完善，可以嘗試輪滑運動。而在那以前，滑板車、踢毽子、跑步等運動方式都能起到類似的下肢鍛煉作用。
另外，即使年滿4歲開始學(xué)輪滑，也要注意時間和強(qiáng)度。
小朋友在訓(xùn)練過程中，不能長時間持續(xù)練習(xí)，基本上是“多次少時”的原則，一般持續(xù)練習(xí)在1小時左右，盡量不超過1個半小時，年紀(jì)越小的時間強(qiáng)度也越低。切忌平時不玩，然后逮到一次機(jī)會使勁玩，過度的疲勞對孩子的身體損害很大。
游泳，親水“越早越好”
建議起始年齡：5周歲
這里指的是正式學(xué)游泳的最佳年齡。這是因為，學(xué)游泳需要一定的理解能力、自控能力和解決問題的能力，5歲以后，孩子才能理解教練的指令，適應(yīng)陌生的環(huán)境和課程安排。如果孩子還在3～5歲之間，家長又非常想給他報游泳訓(xùn)練班，最好選擇那種能夠“一對一”或者小班教學(xué)而且課程安排相對寬松自由的訓(xùn)練班。
在正式學(xué)習(xí)游泳之前，不妨充分地給孩子與水親近的機(jī)會——從這一點來說絕無年齡限制，越早越好�，F(xiàn)在很多孩子從出生開始就“游泳”，只要安全衛(wèi)生措施到位，“親水”對于孩子的成長發(fā)育來說，絕對有益無害。
陪孩子在水池中投入地“瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。愛上水的寶貴體驗，有利于讓他愉快地投入到今后真正的游泳課。但是，如果他玩得不想從水里出來，則要巧妙引導(dǎo)，千萬別厲聲呵斥他。
跆拳道、武術(shù)，每天進(jìn)步一點點
建議起始年齡：5周歲
武術(shù)、跆拳道對于孩子身體以及意志力的鍛煉效果當(dāng)然不言而喻，但是孩子過于年幼時還無法領(lǐng)會其中奧妙，過了年齡段后又影響了柔韌性——因此，若想從事這兩個項目的鍛煉，建議在孩子5周歲左右就可以開始了。
這是因為，5周歲左右的孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、控制力、思維能力、行為控制能力都有明顯提高，這為學(xué)習(xí)提供了良好的條件。但此時孩子的學(xué)習(xí)和運動能力畢竟還不強(qiáng)，開始僅適宜學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)動作和動作組合，運動量也不能過大。
在學(xué)習(xí)之前，不妨本著“跳一跳夠得著”、“每天進(jìn)步一點點”的原則，輕松地與孩子做一些相關(guān)的游戲。鍛煉孩子的柔韌性是武術(shù)的重要益處，父母在家可以和孩子一起玩鍛煉孩子柔韌性的小游戲，例如比賽“用手摸地”、“用胸部夠膝蓋”等等。
至于跆拳道，一般機(jī)構(gòu)招生都從四五歲開始，當(dāng)然也有一些體育訓(xùn)練機(jī)構(gòu)安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容難度相對大一些，報名年齡從8歲開始。在學(xué)習(xí)跆拳道之前，記得要告訴孩子，跆拳道要求孩子學(xué)習(xí)時要有好的狀態(tài)和精氣神，比如讓孩子們在訓(xùn)練中大聲喊出來——這會讓他更有自信。
自行車， “童車病”小心
建議起始年齡：2周歲
所謂“童車病”，就是有些年幼孩子在騎了一段時間童車以后，兩條腿出現(xiàn)發(fā)育不正常。比如，有的孩子出現(xiàn)膝蓋內(nèi)側(cè)特別膨出，兩個小腿向外撇;也有的孩子兩條小腿向內(nèi)彎曲，膝關(guān)節(jié)不能靠攏——這些由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。
引起“童車病”主要有兩個原因。一是部分童車設(shè)計不合理，不符合兒童的生理保健要求，比如車座離腳蹬距離過長或者過短等。第二個原因就是有些家長“急不可待”，讓剛剛學(xué)會走路的孩子長時間騎童車，甚至以童車代替了手推嬰兒車。
蹣跚學(xué)步的孩子正處于生長發(fā)育旺盛階段，身體里的骨結(jié)構(gòu)以軟骨成分為主，骨組織含水分和有機(jī)物質(zhì)比較多，含鈣量比較少——此時孩子的骨骼富有彈性，可塑性強(qiáng)，肌肉的力量比較薄弱，骨骼容易彎曲變形。在上述原因影響下，下肢骨的生長發(fā)育就容易出現(xiàn)形態(tài)異常。
另外，有些穿著開襠褲的孩子更不能騎車。童車坐墊質(zhì)地堅硬，會摩擦和壓迫會陰部，造成會陰部的皮膚紅腫疼痛，遭受細(xì)菌感染時還會發(fā)生尿道炎，出現(xiàn)尿急、尿頻等癥狀。
所以，2歲以下的幼兒最好不要騎車。如果要騎，每次時間不能太長，一般騎10～30分鐘比較合適。而對于2-4歲的孩子來說，家長要經(jīng)常檢查他們的雙腿，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時糾正。
為孩子選擇運動項目，一般從孩子2周歲以后開始。而在為孩子選擇運動項目的時候，一定要以孩子的興趣為主，如果寶寶喜歡游泳不喜歡武術(shù)，那媽媽們就不要為寶寶選擇武術(shù)這個運動項目。
孩子不宜過早玩的10種運動
不宜一：拔河
拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。從生理學(xué)角度來講，兒童心臟正在發(fā)育中，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。
拔河需屏氣用力，有時一次憋氣長達(dá)十幾秒鐘，當(dāng)由憋氣突然變成開口呼氣時，靜脈血流也會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。
有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。
除了對心臟造成影響外，拔河還可能傷到孩子的“筋骨”。
兒童時期身體的肌肉主要為縱向生長，固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷，抑制骨骼的生長，嚴(yán)重的還會引起肢體變形，影響兒童體形健美。另外，拔河是一項對抗性較強(qiáng)的運動，孩子爭強(qiáng)好勝，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，比賽中往往難以控制保護(hù)自己，極易發(fā)生損傷。
不宜二：力量鍛煉
兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。
也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期。
如果這個時候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉：
一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育;
二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。
所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
不宜三：長跑、負(fù)重跑
長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。
孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅硬的馬路上進(jìn)行冬季長跑時，對關(guān)節(jié)沖擊力更大，骨骺容易出現(xiàn)炎癥，從而影響孩子長個子。
長跑也是一項心臟負(fù)荷運動，兒童過早進(jìn)行長跑，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響心肺功能發(fā)育。
另外，兒童時期體內(nèi)水分占的比重相對較大，蛋白質(zhì)及無機(jī)物的含量少，肌肉力量薄弱，若參加能量消耗大的長跑運動，會使?fàn)I養(yǎng)入不敷出，妨礙正常的生長發(fā)育。
另外，捆綁著沙袋進(jìn)行負(fù)重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。
不宜四：扳手腕
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手腕容易發(fā)生扭傷。
另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。如果長時間用一臂練習(xí)扳手腕，可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡。
不宜五：極限運動
專家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點。
孩子處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運動量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運動損傷后遺癥。
另外，正處于生長發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳運動時，人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講，很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
不宜七：倒立
盡管兒童的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。
不宜八：碰碰車
10歲以下兒童不宜玩碰碰車。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
不宜九：滑板車
8歲以下兒童不宜玩滑板車。兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。
此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有父母陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
不宜十：小區(qū)健身器材
公共健身器材對安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其兩腳間規(guī)格，明顯是只適合成人使用的，而有關(guān)警示上只對運動的形式、健康禁忌做了規(guī)定，對于使用者年齡并沒有特別限制。而很多青少年也把這些器材當(dāng)成了玩具。
目前兒童使用健身器材不當(dāng)引起傷害不斷增多，甚至出現(xiàn)了重傷、殘疾的現(xiàn)象。據(jù)了解，小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的，目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。
專家指出，過早從事某一專項體育運動對未成年兒童也是一種傷害，其中包括：疲勞性骨折、月經(jīng)失調(diào)、疲勞過度、飲食功能失調(diào)以及情感壓抑等問題。
因此，專家認(rèn)為父母應(yīng)當(dāng)鼓勵兒童參加多種體育活動，而不要希望孩子在少年時代就創(chuàng)造某些體育項目的奇跡。
一些兒保專家認(rèn)為，針對少年兒童身體發(fā)育特點，父母可以讓孩子進(jìn)行跳繩、彈跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小籃球、游泳等體育運動，這些項目既有助于增加少年兒童的身高，又不會傷害身體。另外，對于尚未發(fā)育成熟的兒童，一次運動時間最好不要超過一個小時，間隔十幾分鐘，休息一會后再運動。一天的運動量不能過大，以運動后孩子不感到疲勞為限。
6大方法 讓“懶”寶寶愛上運動
1、首先樹立一個正確觀念
運動體能主要是指人在身體活動時表現(xiàn)出來的能力，包括身體素質(zhì)和身體基本活動兩個方面。運動體能發(fā)展的過程是促進(jìn)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的重要因素，它的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過不生病的意義，不生病的孩子經(jīng)過持久的運動鍛煉才能使人的潛能得到充分的發(fā)掘并加以強(qiáng)大。
2、合理安排運動量
根據(jù)孩子的年齡和身體素質(zhì)現(xiàn)狀，選擇合適的運動量，如果運動量太小，身體鍛煉的效果不大;而運動量過大，則身體健康也會受到不良影響。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握孩子的體能特點，日后逐漸延長。
3、選擇適宜的運動項目
幼兒運動以身體練習(xí)為主，諸如爬、跑、跳、投、壓、郊游、拍球、跳繩、騎車、游泳、體操等項目。不同項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果，要以孩子的生理特點為基礎(chǔ)，身體素質(zhì)哪方面欠缺就多練哪方面，需要提高速度可選擇跑、騎車等項目，需要增強(qiáng)耐力可選擇游泳、郊游、跳繩等項目，需要增加力量可選擇跳、投等項目，需要提高身體靈敏性和協(xié)調(diào)性可選擇跳舞、蕩秋千、拍球等項目，需要提高柔韌能力可選擇體操、按壓等項目。要由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛煉項目，并兼顧多種項目結(jié)合進(jìn)行，使寶貝的身體得到全面鍛煉。選擇項目還要尊重幼兒的自然選擇和原有基礎(chǔ)，然后再逐步向前推進(jìn)。
4、運動鍛煉游戲化
不要把運動鍛煉當(dāng)成單調(diào)的技能訓(xùn)練，像運動員那樣枯燥、嚴(yán)肅，這樣根本調(diào)動不了孩子的積極性。運動鍛煉游戲化才能吸引孩子的興趣，他才會跟父母積極配合，這一點對幼兒很重要。為此，父母要常常編造一些情境和故事，孩子才能放松地在游戲中得到鍛煉。例如跑步，事先在路對面放點玩具，然后父母可以編故事：“你愿意當(dāng)一只可愛的小白兔嗎？在路的那頭有好多大蘿卜，咱們一起比賽摘蘿卜，看誰先摘到大蘿卜。跑嘍——”邊說“小白兔”、“大蘿卜”邊跟孩子一起跑，跑到對面再轉(zhuǎn)回來，孩子累了就休息一會兒，再玩其他運動游戲。帶孩子到一些休閑娛樂場合玩那些大型器械也是促進(jìn)孩子身體運動的好辦法，只是要注意為孩子做好周邊的安全保護(hù)。
5、運動鍛煉生活化
一些運動項目雖然需要專門的時間和場地，但是還有很多運動要在日常生活中進(jìn)行，尤其對幼兒來說，運動不僅指身體大肌肉運動，還包括手指等小肌肉運動，小肌肉精細(xì)動作最適合在生活中鍛煉。很多生活環(huán)節(jié)，大人不要包辦代替，不要怕孩子做不好，放手讓孩子嘗試，都是鍛煉的好機(jī)會。
6、用揚長促短的方式鼓勵寶貝
有的孩子喜歡表現(xiàn)自己的長項，回避自己的短項，尤其是當(dāng)他在公眾場合覺得丟過面子的事情，為了維護(hù)自尊，他就是不愿意再做某些活動。這個時候不要直接刺激和強(qiáng)迫他，可以換別的運動游戲同樣能達(dá)到鍛煉的效果。父母還可以與幼兒園老師密切溝通，觀察孩子的心理狀態(tài)，以便采取針對性的措施。
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