注意：本練習(xí)適合看黃卡，殘像保持30秒以上的朋友。

今天的練習(xí)總結(jié)成一句話，就是不看黃卡看原色。

還是給個步驟吧！

1、首先打開你的黃卡圖（或者打開有黃卡的書）

將黃卡放在距離眼睛30-40厘米的地方

呼吸調(diào)整：（平靜心緒） 吸氣，肚子鼓起來，吐氣，肚子凹下去 思維導(dǎo)圖模版。要慢！

注意：看黃卡的過程中，千萬不要分心在呼吸上，要忘掉你正在調(diào)整呼吸

2、看黃卡，看30秒左右，可以自己慢慢數(shù)1、2、3、4 。。。。45

注意看的過程中不要轉(zhuǎn)動你的視線， 盡量不要眨眼。可以盯住中間的圓看

3、看完后，閉上眼睛，靜靜的什么也不想。

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