初三生和家長期待了許久的2019年度中考體育測試方案終于于上周“塵埃落定”，與去年相比，今年的方案變化不大，測試時(shí)間定于4月初，并于4月底前完成。兩位初中一線體育教師，為初三生謀劃完美“搶分”攻略。
[政策解析]
中考體育測試時(shí)間為4月
從市教委出臺(tái)的此項(xiàng)方案中可獲悉，今年的體育測試方案僅為微調(diào)，與去年一樣，2019年體育考試由統(tǒng)一考試和日�？己藘蓚�(gè)部分組成，總分為30分，統(tǒng)一考試為15分，日�？己藶�15分。其中，體育統(tǒng)一考試分設(shè)四類項(xiàng)目：第一類項(xiàng)目滿分為6分，第二類項(xiàng)目滿分為3分，第三類項(xiàng)目滿分為3分，第四類項(xiàng)目滿分為3分。（1）第一類項(xiàng)目：長跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均為200米）；（2）第二類項(xiàng)目：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球、跳繩、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、游泳（25米）；
（3）第三類項(xiàng)目：墊上運(yùn)動(dòng)、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越；（4）第四類項(xiàng)目：籃球、排球、足球。
考生可在上述各類項(xiàng)目中各選擇一個(gè)自己擅長的項(xiàng)目作為考試項(xiàng)目。個(gè)別因傷、因病等特殊情況確實(shí)不宜、不能參加第一類項(xiàng)目測試的學(xué)生，允許其申報(bào)后在另三類項(xiàng)目中選1個(gè)項(xiàng)目（不能與原選項(xiàng)目重復(fù)）替換第一類項(xiàng)目參加測試，其成績以實(shí)測項(xiàng)目的成績分值計(jì)。每位考生的全部項(xiàng)目必須在當(dāng)天內(nèi)連續(xù)完成，游泳項(xiàng)目可另定。
變化一：墊上運(yùn)動(dòng)考試成績分值與評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
與去年相比，男女生的墊上運(yùn)動(dòng)成績分布有所不同，其中男生的前滾翻由去年的2分調(diào)整為1分，頭手倒立由3分調(diào)整為4分；女生的前滾翻直腿坐由去年的2分調(diào)整為1分，后倒成肩肘倒立由3分調(diào)整為4分。
此外，在墊上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，變化的還有評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，具體調(diào)整為：
◆男生：9.0—10分：分腿起時(shí)直膝分腿，頭手倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體充分伸展，前滾翻起立無附加支撐。整套動(dòng)作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時(shí)膝微屈，頭手倒立一次完成，靜止1秒鐘，身體伸展，前滾翻起立略帶支撐。整套動(dòng)作連貫，方向正確。
6.0—7.4分：分腿起時(shí)屈膝，頭手倒立一次完成，未能靜止，前滾翻經(jīng)支撐成蹲立，整套動(dòng)作有停頓。
◆女生：9.0—10分：分腿起直膝分腿，肩肘倒立一次完成，靜止3秒鐘，伸髖并腿直膝；前滾翻成蹲立無附加支撐，整套動(dòng)作連貫，方向正確。
7.5—8.9分：分腿起時(shí)膝微屈，肩肘倒立一次完成，靜止2秒鐘，身體微屈，前滾翻成蹲立略帶支撐。整套動(dòng)作連貫。
6.0—7.4分：分腿起時(shí)屈膝，肩肘倒立一次完成，靜止不足2秒種，屈髖屈膝，前滾成蹲立明顯手撐墊。
變化二：單杠評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
在單杠項(xiàng)目上，評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)也有變化，具體調(diào)整為：
9.0—10分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時(shí)直膝單腿擺越，支撐穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度超過杠面，推杠展體后落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地輕且近杠。
7.5—8.9分：直臂頂肩支撐，推杠移重心同時(shí)屈膝單腿擺越，支撐穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度超過杠面，推杠展體不明顯，落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地輕且稍離杠。
6.0—7.4分：直臂頂肩支撐，推杠移重心單腿擺越不協(xié)調(diào)且屈膝，支撐不穩(wěn)定。男生兩腿后擺高度低于杠面，推杠展體不明顯，落地平穩(wěn)。女生前翻兩腳落地重，遠(yuǎn)離杠。
變化三：因殘、因病免考考生認(rèn)定更加嚴(yán)格
為避免有考生鉆免考“空子”，今年中考體育考試，對因殘、因病免考考生認(rèn)定將更加嚴(yán)格。據(jù)了解，前兩年，體育中考方案對免考生的“優(yōu)惠”規(guī)定導(dǎo)致了有學(xué)生弄虛作假。市教委透露，去年部分區(qū)因傷因病獲準(zhǔn)免考的情況有所增多，甚至在個(gè)別區(qū)，增幅還比較明顯。為此今年將加強(qiáng)這方面的控制力度，不讓考生鉆免考的“空子”。
根據(jù)方案，因殘疾、傷病免修體育課且不能參加體育考試的考生，均應(yīng)辦理免考手續(xù)。由考生及其家長向考生所在學(xué)校提出申請，填寫《上海市初中畢業(yè)生殘疾或傷病免予體育考試申請表》，并提供具有資質(zhì)的傷殘等級(jí)鑒定機(jī)構(gòu)或本市三級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)證明。由學(xué)校初審，報(bào)區(qū)縣體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組統(tǒng)一審核，并報(bào)區(qū)縣招辦備案。通過審核的考生名單須進(jìn)行公示。
因考前或臨場發(fā)生傷病等特殊情況不能參加體育考試的學(xué)生，由學(xué)生本人提出書面申請，經(jīng)學(xué)�；蚩紙鲐�(fù)責(zé)人簽字同意，可予以緩考。緩考者應(yīng)另行參加補(bǔ)考，補(bǔ)考僅限一次。如因傷病仍不能參加補(bǔ)考的學(xué)生，須辦理免考手續(xù)。
據(jù)悉，因傷病獲準(zhǔn)免修及免考的考生，其體育考試總成績，按所在學(xué)校學(xué)生日常體育考核平均分和所在區(qū)縣學(xué)生統(tǒng)一考試成績平均分計(jì)算。因傷病獲準(zhǔn)單項(xiàng)免修及免考的考生，其該項(xiàng)目日常體育考核成績按所在學(xué)校學(xué)生該項(xiàng)目的日常考核平均分和所在區(qū)縣該項(xiàng)目統(tǒng)一考試平均分計(jì)算。
[教師支招]
球類項(xiàng)目較易失分
由于政策與去年相比變化不大，因此，去年哪些項(xiàng)目最容易失分尤其引起學(xué)生和家長的關(guān)注。對此，新北郊中學(xué)體育組組長陳慧芬說，根據(jù)去年測試下來的情況看，球類項(xiàng)目較難，失分較多，就拿籃球來說，如果多次投不進(jìn)或者出現(xiàn)違例，那就前功盡棄了。有些平時(shí)在練習(xí)中表現(xiàn)還不錯(cuò)或者基本功也還行的學(xué)生，到了測試中由于緊張或者不熟悉場地等多種原因，較容易出現(xiàn)失誤。而球類項(xiàng)目中的足球也不容易，對時(shí)間要求較高，因此球類項(xiàng)目應(yīng)該引起學(xué)生更多的重視。
久隆模范中學(xué)體育教師王山嶺強(qiáng)調(diào)，學(xué)生平時(shí)在練習(xí)三步上籃時(shí)，應(yīng)聽從老師教導(dǎo)，改變自身的錯(cuò)誤或者不規(guī)范動(dòng)作，爭取節(jié)約時(shí)間、提高命中率得到高分。
第一問：游泳還是耐力跑？
對于這個(gè)問題，陳慧芬表示，基本上學(xué)生已經(jīng)做出了選擇，學(xué)校之前就曾對學(xué)生進(jìn)行過“摸底”，主要就是想讓他們自己通過“實(shí)戰(zhàn)”來了解哪些項(xiàng)目是強(qiáng)項(xiàng)，繼而做出對自己最有利的選擇。
但陳慧芬同時(shí)也指出，有些學(xué)生因?yàn)橛X得跑步太累，認(rèn)為自己還有點(diǎn)游泳基礎(chǔ)就選擇了游泳，但是經(jīng)過學(xué)校測試下來發(fā)現(xiàn)，自己的游泳根本不達(dá)標(biāo)。而在摸底中，老師也發(fā)現(xiàn)經(jīng)過之前的“一�？肌�、春節(jié)、開學(xué)等客觀因素，學(xué)生的體能有些下降，特別是游泳這個(gè)項(xiàng)目，明顯看出不少學(xué)生很久都沒練過了。她建議，已經(jīng)確定要選擇游泳作為測試項(xiàng)目的學(xué)生，最好能一周保持一次游泳的練習(xí)。
第二問：天公不作美如何練？
面對持續(xù)的陰雨天，老師和學(xué)生都犯了難，室外的操場又濕又滑，不論是跑步還是器械，學(xué)生的安全都讓老師比較擔(dān)心，雖然有些學(xué)校有室內(nèi)場館還能勉強(qiáng)在室內(nèi)練，但一些室外的設(shè)施可能就很難全面練習(xí)到了。對于這種“天公不作美”的現(xiàn)象，一些體育老師均表示，不管客觀條件怎樣都必須克服困難，只能趁著不下雨的天氣多讓學(xué)生練練，有時(shí)學(xué)生在練單雙杠時(shí)，老師只能邊擦器械邊指導(dǎo)學(xué)生操練。
王山嶺說，一般而言，現(xiàn)在初三生每周會(huì)有三節(jié)體育課，有些學(xué)校還會(huì)安排課外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如久隆每周還會(huì)安排兩節(jié)課外活動(dòng)，這樣平均下來初三生每天都能保證一定的鍛煉時(shí)間。
第三問：課后如何練？
學(xué)校一節(jié)課只有四十分鐘的時(shí)間，很難保證學(xué)生每個(gè)項(xiàng)目都能面面俱到地練習(xí)到，因此保證一定時(shí)間和強(qiáng)度的課后練習(xí)也是提高體育測試成績的“法寶”之一。那哪些項(xiàng)目適合課后練習(xí)，每天最好練多少量呢？
王山嶺建議，耐力跑、跳繩、仰臥起坐等項(xiàng)目學(xué)生可以自己在家加強(qiáng)練習(xí)，但是一些需要器械或是外界保護(hù)的項(xiàng)目還是應(yīng)該在學(xué)校體育老師的指導(dǎo)下練習(xí)。他特別提醒，選擇游泳作為測試項(xiàng)目的學(xué)生，每周都應(yīng)騰出時(shí)間去游泳館。陳慧芬也指出，有些學(xué)生在課后練習(xí)時(shí)忽略了“強(qiáng)度”這一問題，比如在練習(xí)耐力跑時(shí)不注意自己的跑步速度，變成了“健身跑”或者“繞圈跑”，這就不是我們常說的耐力訓(xùn)練了，對提高自己的耐力跑成績作用也不大，須知只有達(dá)到了一定的量和速度，才會(huì)有“質(zhì)”的變化。
有些學(xué)生認(rèn)為，騰出一定時(shí)間來練習(xí)體育測試的項(xiàng)目與復(fù)習(xí)學(xué)科知識(shí)有時(shí)間上的沖突，陳慧芬說，其實(shí)適時(shí)和適當(dāng)?shù)腻憻捠且环N身心的調(diào)節(jié)和放松，有時(shí)更是學(xué)習(xí)的“助力”。學(xué)生可以在做完一門學(xué)科作業(yè)后做50個(gè)仰臥起坐，這花不了幾分鐘的時(shí)間，但卻是一種精神上的放松。
提醒：積極準(zhǔn)備，安全第一
還有不到一個(gè)月的時(shí)間，初三生就將面臨中考第一關(guān)——體育測試，作為分值不小又是率先進(jìn)行的測試，學(xué)生對此肯定相當(dāng)重視，體育老師也欣慰地表示，最近這段時(shí)間在操場上跑步的學(xué)生人數(shù)越來越多，自覺練習(xí)的氣氛越來越濃了。
但是晨報(bào)提醒學(xué)生和家長，由于陰雨不斷，操場可能又濕又滑，學(xué)生在鍛煉時(shí)一定要注意安全問題，事先花些時(shí)間熱熱身，讓自己每個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。此外，如果沒有體育老師的保護(hù)，建議學(xué)生不要練習(xí)器械項(xiàng)目，防止在測試前意外的發(fā)生。王山嶺說，有些學(xué)生會(huì)選擇借助小區(qū)里的健身器械來鍛煉，這有一定的危險(xiǎn)性，需要專業(yè)人士的保護(hù)與幫助。
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