如果想把新年第一天立下的決心堅(jiān)持到底，依靠意志力是沒(méi)有用的——卡耐基·梅隆大學(xué)社會(huì)與決策科學(xué)系的三位人類(lèi)行為專(zhuān)家如是說(shuō)。
人們通常相信意志力的作用：只要有足夠的毅力和決心，就能克服所有的困難，抵御所有的誘惑。但George Loewenstein、Carey Morewedge和Golnaz Tabibnia三位教授認(rèn)為這種想法完全站不住腳。
Morewedge博士說(shuō)，幾十年來(lái)的社會(huì)心理學(xué)研究告訴我們的就是“我們極大地忽略了周?chē)h(huán)境對(duì)我們的影響”。Loewenstein博士說(shuō)，“人們對(duì)自己的自控能力驚人地樂(lè)觀”是很多人無(wú)法把決心堅(jiān)持下去的主要原因。
Tabibnia博士說(shuō)，從心理學(xué)的角度來(lái)講，“意志力”可能代表我們大腦中用來(lái)處理意外情況或緊急事件的那一部分。但大多數(shù)人的新年決心——節(jié)食、鍛煉、戒煙或戒酒——涉及大腦的另外一部分，她稱(chēng)之為“習(xí)慣系統(tǒng)”。
“習(xí)慣系統(tǒng)發(fā)展得很緩慢，它在各種技能（例如開(kāi)車(chē)）的學(xué)習(xí)中發(fā)揮作用。起初你一點(diǎn)一點(diǎn)地學(xué)，然后慢慢掌握難度更大的技巧，最后你已經(jīng)相當(dāng)熟練，根本不需要去思考該怎么做了。事實(shí)上，成癮就是對(duì)習(xí)慣系統(tǒng)的‘劫持’，所以戒煙或節(jié)食才這么困難。”
試圖靠意志力改掉壞習(xí)慣，就像試圖用水槍射穿磚墻一樣徒勞。但Tabibnia博士指出了一種更有效的辦法：循序漸進(jìn)地樹(shù)立能夠成功實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并且“用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣，這樣你就不是在戒除不健康食品，而是逐漸用健康食品取代它們。”
改變環(huán)境的另一個(gè)途徑是找出一些必須每天做的事情，然后把它們和自己的目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。因此，與其買(mǎi)一張健身房會(huì)員卡——很多人買(mǎi)了之后就沒(méi)用過(guò)——不如“把你的車(chē)留在家里，步行或乘公交車(chē)去上班。” Morewedge博士說(shuō)，因?yàn)檫@是你每天必須做的事情，而從椅子上站起來(lái)前往健身房則不是非做不可的。
研究者指出堅(jiān)持決心的另一個(gè)要點(diǎn)：從社交網(wǎng)絡(luò)中獲得支持，并且意識(shí)到社交圈子能夠有力地影響我們的成敗。“如果你周?chē)娜硕嘉鼰�，那你就很難戒煙；如果看到其他人都吃得很多，那么你也很可能比一般情況下吃得多。” Loewenstein博士說(shuō)。但他也指出“其他人可以幫助你堅(jiān)持你的決心”。
研究者說(shuō)，即使有了明智的計(jì)劃和支持你的朋友，仍然有三種心理傾向使堅(jiān)持決心變得困難：“情緒溫差（hot-cold empathy gap）”、“享樂(lè)適應(yīng)性（hedonic adaptation）”和“點(diǎn)滴效應(yīng)（peanuts effect）”。
“情緒溫差指的是當(dāng)你處于某種情緒狀態(tài)時(shí)，就很難想象自己處于其他情緒狀態(tài)的情景。” Loewenstein博士說(shuō)。“所以在你不餓的時(shí)候，就很難想象你在饑餓狀態(tài)下的感受和行為。但你饑餓的時(shí)候，感覺(jué)就像你會(huì)永遠(yuǎn)挨餓。”很多人是在享受了一頓節(jié)日大餐之后制定節(jié)食計(jì)劃，但問(wèn)題是你在不餓的時(shí)候很容易認(rèn)同節(jié)食，但到了日后饑腸轆轆的時(shí)候就不行了。
“享樂(lè)適應(yīng)性”指的是我們很快會(huì)對(duì)自己取得的進(jìn)步麻木不仁，Morewedge博士解釋道。“比如你的目標(biāo)是減輕10磅，當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)后，就會(huì)把現(xiàn)在的體重作為新的參照點(diǎn)，而忘記了自己曾經(jīng)比現(xiàn)在重10磅。你只想著保持現(xiàn)在的體重，而這非常困難。”
“點(diǎn)滴效應(yīng)”解釋了為什么我們常常在短暫的成功之后沒(méi)能把決心堅(jiān)持到底。我們告訴自己只抽一根煙不會(huì)得癌癥，只吃一塊點(diǎn)心不會(huì)長(zhǎng)胖，但是這些小小的放縱很快就會(huì)積少成多。
教授們說(shuō)，因?yàn)槲覀兌加羞@些弱點(diǎn)，所以我們需要找到合適的人、合適的環(huán)境來(lái)幫助我們克服不良的傾向。持有相同價(jià)值觀的同伴可以幫助我們發(fā)現(xiàn)新生活方式的好處——蔬菜也可以很美味，或者步行上班比開(kāi)車(chē)更令人愉快。
“總之我們的結(jié)論是：要想成功實(shí)現(xiàn)新年決心，我們需要做的是改變身邊的環(huán)境，而不是試圖改變自己。”
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.portlandfoamroofing.com/chenggong/1266585.html
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