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高考前的幾天時(shí)間，怎么做對(duì)考生最有利？中科院心理所博士生導(dǎo)師、高考專家王極盛昨天接受記者采訪時(shí)表示，現(xiàn)在考生的心態(tài)調(diào)節(jié)最重要。他希望通過本報(bào)教給學(xué)生科學(xué)地做好考前的最后準(zhǔn)備。
王極盛研究員認(rèn)為，良好的心態(tài)具體可通過八個(gè)方面來調(diào)節(jié)。
首先要使生活程序化。嚴(yán)格按照自己的作息時(shí)間來度過每一天。基本在6點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)睡覺最好。起居、運(yùn)動(dòng)、娛樂、學(xué)習(xí)、飲食都要在相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行，保持良好的生物鐘狀態(tài)。
二要會(huì)復(fù)習(xí)。嚴(yán)格按高考時(shí)間學(xué)習(xí)，上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半復(fù)習(xí)語文和外語；下午3點(diǎn)至5點(diǎn)半復(fù)習(xí)數(shù)學(xué)和綜合課。復(fù)習(xí)內(nèi)容是每科最基礎(chǔ)的知識(shí)，不能再做新試卷、學(xué)新內(nèi)容。高考試題中容易題占30%、中等題占50%，理論上考生只要掌握基礎(chǔ)就能考到600分。復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)還能增強(qiáng)考生的信心、穩(wěn)定情緒。
三要會(huì)睡覺。每天11點(diǎn)之前睡覺，特別是6月6日晚上，一定不要提前睡覺，違反了生物鐘會(huì)睡不好！另外，沒吃過安眠藥的考生千萬不能在考前依靠安眠藥。
四要會(huì)運(yùn)動(dòng)。考前三天千萬不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。考生可以在家里或室外進(jìn)行俯臥撐、快步走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞、保持精力。
五要會(huì)娛樂�？记安灰磸�(qiáng)烈刺激性的電視節(jié)目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅(jiān)決不能看�？梢月犅犚魳贰⑾嗦�，看看小品等輕松節(jié)目。
六要練練手、找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當(dāng)做點(diǎn)試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，這樣真考時(shí)能馬上進(jìn)入“考試狀態(tài)”。
七要親自做好考試中的物質(zhì)準(zhǔn)備。筆、小刀、橡皮、準(zhǔn)考證、口罩等考場(chǎng)必備品考生要自己準(zhǔn)備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯(cuò)造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。
八要掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的技巧。如要會(huì)深呼吸，深呼吸的要領(lǐng)是：先緩慢有節(jié)奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節(jié)奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對(duì)親朋好友笑。
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