距離高考還有整整一個月，考生已經(jīng)完成第三輪復習。目前無論是作息，還是復習方法、復習心態(tài)，都要有新變化。以下是2015高考沖刺策略，供參考!
“高考就是一場沒有硝煙的但比任何戰(zhàn)爭都激烈的大戰(zhàn)”。一年一度的高考牽動著千家萬戶，它是家長望子成龍盼女成鳳的關鍵時刻，是千千萬萬莘莘學子十多年寒窗苦讀生涯最后的收獲季節(jié)。
人的一生總要面對很多次的考試，高考可謂是其中最重要的一次。廣大考生盡管久經(jīng)考場，但仍然有不少學生“談考色變”。調查表明，不少高考考生考前睡不好、吃不好，甚至一聽說考試就緊張!
離高考還有一個多月的時間，考生壓力過大、考生家長內心緊張、怎樣安排考試期間的營養(yǎng)膳食……為了解決考生及家長在高考前后出現(xiàn)的一系列顧慮，本報與青島市精神衛(wèi)生中心聯(lián)合開辦《“健”指高考》欄目，專家將就高考考前準備、心理、生活調劑、考生家長情緒等問題與市民進行互動交流。同時，心理健康教育基地免費咨詢熱線86669120已經(jīng)開通，考生及家長若有關于考試期間及學習生活中出現(xiàn)的心理問題都可撥打熱線或本報電話進行咨詢。
還有一個月的時間，考生們就要步入高考考場。在這段時間考生應該如何調整，以最好的狀態(tài)步入考場呢?青島市精神衛(wèi)生中心專家認為，考生們應根據(jù)高考對自己的作息習慣進行調整，同時擺正心態(tài)，學會為自己減壓，以積極的心態(tài)迎接高考的到來。
進行適度的體育鍛煉
很多人在還剩一個月就要高考的時候，認為應該加大復習量。實際上這種做法往往會導致考生學習疲勞，降低學習效率�！斑@段時間，考生應該適當進行一些娛樂活動和體育鍛煉，有助于放松心情、提高學習效率，而不應繼續(xù)高強度、長時間地學習�！毙睦韺＜姨嵝芽忌�，放松應該有節(jié)制，應避免劇烈的體育鍛煉、沉溺網(wǎng)絡游戲等，以免過度消耗精力。每天20分鐘左右的慢跑、散步等有氧運動非常適宜。
考生需保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜到深夜一兩點，否則容易出現(xiàn)晚上睡不好、白天沒精神的情況。對于有熬夜習慣的考生來說，應該在這段時間進行調整，讓自己的作息時間與高考考試時間相吻合，尤其是爭取把自己的生理興奮點調到與高考相應的時間段�！叭绻忌兄约旱淖飨⒁�(guī)律，不要刻意打破原有的生物鐘�！睂＜医ㄗh。
對于考生來說，此時非常怕出現(xiàn)失眠的情況。專家認為，對于高考考生來說，出現(xiàn)失眠的情況很正常，考生應該放松心情，不要過度緊張，多給自己一些良性的暗示。
飲食方面只要搭配合理即可，不主張考前刻意加強營養(yǎng)而大幅改變原有的飲食習慣。對于各類提神醒腦的飲品，家長應該謹慎選擇。
放松心情多溝通
高考將近，考生出現(xiàn)焦慮心理在所難免�！翱梢哉f多數(shù)考生都會出現(xiàn)焦慮心理，這沒什么不好。”專家認為，考生不必為自己出現(xiàn)焦慮而過分擔憂，應該給自己減壓，多與親人、老師和同學交流，此外考生還可以通過娛樂、體育等方式進行減壓。考生在復習的時候容易出現(xiàn)在優(yōu)勢科目花費更多時間的情況，而實際上這個科目提高分數(shù)的空間已經(jīng)不大，這個時候考生應該考慮在優(yōu)勢科目少放一些精力，將更多地精力放在弱勢科目上。
很多家長此時心理緊張程度不亞于子女�！叭绻议L表現(xiàn)得非常緊張，就會對考生造成影響，增加考生的壓力�！睂＜艺J為，家長對待考生應該做到像往常一樣，不要過分關心考生，更不要對考生的復習情況過多詢問，應該多跟考生聊一些其感興趣的話題等，幫助考生減壓。
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