高考百日誓師一過，意味著高考倒計(jì)時(shí)就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時(shí)間，很多高三學(xué)生開始出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊，做題好像也沒以前那么順暢，在加上學(xué)習(xí)的時(shí)候總?cè)菀追咐ВX的時(shí)候又失眠多夢……這一切都源于壓力太大。那要怎樣調(diào)整呢？高分網(wǎng)高考頻道小編給大家一些小建議。
睡眠調(diào)整
據(jù)以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學(xué)生"狀態(tài)不佳"是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
因此，臨近高考的朋友其實(shí)不太適宜"夜半挑燈"，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運(yùn)動調(diào)整
焦慮的最佳"解毒劑"就是運(yùn)動，因?yàn)闆]有哪個(gè)學(xué)生能在球場作激烈運(yùn)動的時(shí)候，還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。
另外，高考備考任務(wù)繁重，長時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
臨近高考的同學(xué)們，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中，間斷進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運(yùn)動量小的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，通過散步或其他形式的有氧運(yùn)動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
行動調(diào)整
臨近高考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個(gè)復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時(shí)間計(jì)劃做出安排。也就是，為考前最后一段時(shí)間，制定出每一周的學(xué)習(xí)計(jì)劃，接下來，為每天制定計(jì)劃，然后，為剩余的若干小時(shí)，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計(jì)劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計(jì)劃，你可以隨時(shí)看到自己每天的進(jìn)步情況以及相關(guān)的所有工作。每個(gè)小時(shí)、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺�"戰(zhàn)斗計(jì)劃"，就可以使自己增強(qiáng)促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進(jìn)行，使自己處于為高考創(chuàng)造價(jià)值的行動中。
其次，在復(fù)習(xí)中，你一定要清楚該做什么以及每次花費(fèi)在這項(xiàng)工作上的時(shí)間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務(wù)加上特定時(shí)間。如果坐在那里，僅僅有"復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)"的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激--一種當(dāng)你順利達(dá)到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。
自我暗示調(diào)整
我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，"這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績""高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎""這一段時(shí)間，我的狀態(tài)不錯(cuò)，在考場上我一定能發(fā)揮好"。不要小看這樣的自我暗示，潤物細(xì)無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
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