2014年高考還剩下不到四天的時間。隨著高考的日益臨近，緊張、焦慮的情緒也在不少考生和家長間蔓延。
那么，在最后沖刺倒計時階段，高考考生和家長該如何有效減壓？“對于考生來說，盡量在最后時刻保持和平常復(fù)習(xí)同樣的狀態(tài)，也別刻意去管失眠問題�！苯裉欤�3日），上海交通大學(xué)(微博)心理咨詢中心副主任汪國琴告訴新民網(wǎng)記者，考生家長則要注意多使用“正能量”詞匯，“少說"不要緊張"等否定詞，用"放輕松"這樣的正向詞語代替�！�
考生：保持正常作息睡不著也別怕
“在距離只有3天的時間里，對于考生來說，更重要的是保持一顆"平常心"。”汪國琴告訴記者，所謂“平常心”，不僅僅是指心態(tài)要調(diào)整好，也要讓心理和生理的狀態(tài)協(xié)調(diào)起來，“最重要的是，避免因為臨近考試而打破此前的日常作息狀態(tài)�！�
汪國琴說，在臨考前三天的沖刺階段，不建議考生突然對此前的復(fù)習(xí)節(jié)奏進(jìn)行比較大的改變，“通俗來說就是，這個迎考的"勁兒"不能泄”；但汪國琴也表示，考生可以根據(jù)自己的生物鐘等，對于復(fù)習(xí)節(jié)奏做一些微調(diào)，“比如把一天中最興奮、最愉悅的狀態(tài)調(diào)整到考試進(jìn)行時段�！�
而對于不少考生擔(dān)心的考前失眠問題，汪國琴也建議無須特別憂心，“畢竟高考是一個應(yīng)激事件，對此產(chǎn)生緊張是正常的�！�
汪國琴說，事實上，在高考期間，人體的應(yīng)激能力的調(diào)動，確實會不易入眠，“這個時候強(qiáng)調(diào)必須睡著，反而會起反作用�！倍容^科學(xué)的處理方式，是更看重“休息好”，“躺在床上，身體放松，平靜的呼吸，就是一種很好的休息。相比刻意追求"睡著"，這樣的休息更為重要�！�
家長：別說“不要緊張”做好情緒安定劑
那么，在高考期間，考生家長們又該如何應(yīng)對呢？“家長們的角色，應(yīng)該更偏向于后勤保障及考生的"情緒安定劑"�！币惨虼�，汪國琴建議，考生家長們首先要先調(diào)整好自己的焦慮情緒，同時盡量少對孩子說“不要緊張”，“而是以"放輕松"、甚至插科打諢的鼓勵來代替�！�
汪國琴告訴記者，考生家長首先要為考生做好后勤保障，讓孩子吃好、休息好，“但"吃好"不等于突然補充大量大魚大肉等，飲食只要有營養(yǎng)，和平時差別不大就行。”
汪國琴也表示，家長有考前焦慮情緒也十分正常，“但要調(diào)整心態(tài)，不要把這樣的情緒傳遞給孩子。”
同時，對孩子不停地說“不要緊張”，反而不利于孩子心態(tài)的調(diào)整，“"不要緊張"這種包含了否定詞的語句，有可能適得其反。”也因此，在她看來，更建議家長以“正能量”導(dǎo)向的詞匯來引導(dǎo)孩子，“比如說，"放輕松"；或者用一些開玩笑的、幽默的語句來和孩子打趣溝通，效果可能更好�！�
此外，汪國琴也建議考生家長，可以多和其他考生家長交流情緒，釋放焦慮，“把自己的焦慮和其他家長交流后，不僅可能得到處理經(jīng)驗，也會發(fā)現(xiàn)大家都有焦慮情緒，很正常，不必看得太重�！�
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