眾所周知，睡眠不僅是人體必需的生理活動，而且良好的睡眠還可以保證一個人擁有飽滿的精神。英國雜志《自然神經(jīng)學》上的一篇研究報告稱，每天午睡九十分鐘左右還可有效提高長期記憶力。
以色列海法大學研究員阿維?卡爾尼是這篇研究報告的聯(lián)合作者之一。他說，研究人員先讓志愿者學習一種復雜的手指變換游戲，然后將他們分成兩組，做對比實驗。第一組人白天睡覺一小時，而另一組則不睡。
實驗結(jié)果顯示，白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快�？柲嵴f：“當睡完一宿覺后，兩組人的水平基本相當，但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
卡爾尼還說：“目前還不清楚日間小睡中記憶發(fā)生了何種變化，但研究結(jié)果表明，日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
研究還發(fā)現(xiàn)，九十分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。日間小睡能使你在較短時間內(nèi)克服干擾和遺忘，有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達六到八小時，只需九十分鐘，就可鞏固記憶。
同時，睡前做一些保健也會提高你的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區(qū)。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調(diào)節(jié)氣息，滋養(yǎng)全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達到健身的目的。
★推背：一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌與背部貼緊），然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推十次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推十次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍，即可停止。
■現(xiàn)代醫(yī)學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰(zhàn)斗力很強”的免疫細胞，通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛之目的。
★捏脊：一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作一遍，由下而上連續(xù)捏拿四到六遍，算作一次。第二或第三遍時，每捏三下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上（在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5厘米）揉按一會兒，每晚一次。
■長期堅持，可健脾養(yǎng)胃，使人胃口好轉(zhuǎn)，面色紅潤，并可防治營養(yǎng)不良癥的發(fā)生發(fā)展。
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