記憶力變差、保持頭腦靈活的妙方

感覺記憶力變差，年紀大了就經(jīng)常忘東忘西。腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響之外，不良的飲食及生活習慣其實也是原因之一；例如體重過重、少吃蔬果，而又缺乏心智活動，即可能會較一般人容易罹患所謂的阿茲海默癥。缺一不可，人體健康實際上包含了生理及心理兩個部份。平日就要避免高油、高脂以及含有糖分、精制碳水化合物的垃圾食物，充足的營養(yǎng)及適當?shù)娘嬍臣词蔷S持生理健康的首要條件。并且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜、抱子甘藍、藍莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可錯過的如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預(yù)防癌癥、糖尿病及心臟病等疾病。做運動過與不及都不健康，規(guī)律的運動也不可或缺。勤于健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預(yù)防老化所產(chǎn)生的記憶變差。重點是要持之以恒。適當?shù)靥幚韷毫�。壓力會使你腦袋釋放出致命的荷爾蒙，心理方面則是時常保持愉悅的心情。所以偶爾必須停下腳步來享受生活；并且可以嘗試學習新的事物及接受挑戰(zhàn)，如培養(yǎng)新的興趣、閱讀、學習外文及下棋等。研究已經(jīng)證實經(jīng)常玩填字游戲、計算機策略游戲以及腦筋急轉(zhuǎn)彎對頭腦有益。試著使用你不太慣用的那只手來畫畫或?qū)懽帧⑺⒀�；一定要看電視的話，�?jīng)常動腦可以使你腦袋保持靈活并持續(xù)使神經(jīng)細胞產(chǎn)生新聯(lián)結(jié)。選擇電視節(jié)目也是一門學問，別再看那些會使腦袋退化的綜藝節(jié)目了能夠提供新知識的歷史或是科學節(jié)目

倒是可以看看。成人每晚的睡眠時間至少應(yīng)該在7至9個小時之間，充足的睡眠及正常的社交活動也是不可忽略的要點。一般而言。以幫助修復(fù)大腦及增強記憶力；而每天至少與人對話 10分鐘，也可以促進大腦的活動及思考的敏銳度，效果就跟玩填字游戲一樣。吸煙者罹患阿茲海默癥的機率是一般人的兩倍，喜愛煙酒的人則要注意了根據(jù)研究。只要戒煙，即使你老煙槍，還是可以減少發(fā)生記憶變差的危機；而盡管適度飲酒有益心臟健康，酗酒的人 每周 14杯以上腦容量反而會縮水�？梢栽鰪姶竽X記憶力及專注力的簡單運動：首先，最后再提供一項由研究發(fā)現(xiàn)。采用站姿將兩腳打開與肩同寬；然后再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動作；接著一邊吸氣，一邊盡可能地完全蹲下；最后再一邊吐氣，一邊起立；如此重復(fù)同樣的動作持續(xù) 3分鐘；若是覺得吃力，也可以先從持續(xù) 1分鐘開始。

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