習(xí)慣的養(yǎng)成有如紡紗，開始只是一條細(xì)細(xì)的絲線，隨著我們不斷重復(fù)相同的行為，就好像在原來(lái)那條絲線上纏上一條又一條的絲線，最后它變成了一條粗繩，把我們的思想和行為給纏得死死的。
改變自己行為最有效的方法是把我們的舊行為跟痛苦連在一起， 把我們希望的新行為跟快樂連在一起。每個(gè)人的成長(zhǎng)過程里都學(xué)會(huì)了獨(dú)有的思考和行為，好讓自己能消除痛苦和得到快樂。
神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)（nac）能直接且有效地使我們改變，幫助我們消除痛苦獲得快樂，且不會(huì)有任何副作用。
神經(jīng)鏈調(diào)整術(shù)分六個(gè)步驟
第一步 確定什么是你做要的，而又是什么妨礙你
確定什么是你真正想要的，這樣才能引導(dǎo)你去的方向，而你要的越是明確、越是具體，就越能夠發(fā)揮力量，快速地達(dá)成目標(biāo)。
知道什么是阻礙我們想要的，阻礙我們是因?yàn)槲覀儼迅淖兏纯噙B在一起，因?yàn)楦淖儙?lái)的未知或者可能失望結(jié)果讓我們恐懼。
第二步 找出改變的杠桿
認(rèn)定不變會(huì)有很大的痛苦，現(xiàn)在改變就會(huì)有很大的快樂
改變不成通常不是能不能的問題，而是愿不愿意的問題
我們對(duì)于改變這個(gè)問題所抱持的態(tài)度，經(jīng)常是應(yīng)該而不是必須，就算是必須，也經(jīng)常是指未來(lái)的某一天。要想馬上改變，唯一的就是得在心里抱持迫切感，不能不快點(diǎn)去做。
人生中任何成功的改變必然是改變神經(jīng)鏈中對(duì)快樂與痛苦的闡釋結(jié)果，經(jīng)常我們很難改變，乃是因?yàn)樾闹杏忻�。一方面想改變，消除各種痛苦，另一方面又害怕改變，因?yàn)橐菦]有成功，那又何必委屈自己？
消除這種矛盾的一個(gè)辦法是讓自己的情緒達(dá)到痛苦的臨界點(diǎn)，讓自己覺得不馬上改變是不成的。狗食減肥法就是拿著一個(gè)空的狗食罐頭警示自己，一旦貪吃就吃一罐狗食，里面是生的馬肉。最會(huì)達(dá)到了減肥目標(biāo)。
物理學(xué)上杠桿可以讓我們抬起龐大的物體。要做重大的改變，也需要找個(gè)“杠桿”。痛苦的臨界點(diǎn)就是改變的桿桿。我們也可以找出更多的改變理由來(lái)促進(jìn)改變。
一個(gè)有強(qiáng)烈決心的人無(wú)所不能，改變八成靠意愿。
給我一根杠桿和一個(gè)支點(diǎn)，我就可以轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)地球。
促成改變最有力的杠桿，便是發(fā)自于內(nèi)心而非來(lái)自于外的痛苦，當(dāng)發(fā)現(xiàn)無(wú)法按照自己的原則去生活乃是最大的痛苦，這時(shí)就會(huì)促進(jìn)改變。因?yàn)槿松砩嫌幸还珊軓?qiáng)的力量，那就是維持“我”的完整性。
要改變某個(gè)人，如果只是一味從外界施加壓力，那只會(huì)把它推得更遠(yuǎn)，不如讓他自己感受來(lái)自于內(nèi)的壓力，這很可能是他無(wú)法抗拒。這也說(shuō)明打小孩外力壓迫學(xué)習(xí)不一定有效果。
人們不想改變的原因是認(rèn)為改變比不改變更令他痛苦，因此要改變只能反轉(zhuǎn)：不改變會(huì)成為極端痛苦，改變會(huì)是極端的快樂！
由于人們逃避痛苦的意愿比追求快樂更強(qiáng)烈，找出不改變?cè)斐傻木薮笸纯嘧屇悴辉傅⒀佣贸龈淖兊男袆?dòng)。
如果這還不足以產(chǎn)生改變的杠桿，那就把目標(biāo)轉(zhuǎn)移到心愛的人身上，例如孩子或你關(guān)心的人。大部分人寧愿為心愛的人付出比在自己身上的更多，好好想一想，如果自己不改變的話，會(huì)對(duì)心愛的造成多大的傷害。
從痛苦仍然找不出杠桿，可以去找快樂，改變會(huì)到來(lái)極大的快樂，既然改不改變沒有痛苦，那么獲得快樂也會(huì)讓人去改變。
如果還不想改變，說(shuō)明還找不到改變的杠桿，現(xiàn)在找出更多的理由，自己強(qiáng)迫自己也可以了。
《首席執(zhí)行官》這部電影中每個(gè)人砸爛所有自己做的不合格冰箱就是為了在工人心中建立改變的杠桿。后來(lái)確實(shí)有效。
第三步 中止你舊有的行為模式
當(dāng)想獲得改變時(shí)，沿用舊有的想法和做法是不可能有新的結(jié)果！精神病人一再重復(fù)做相同的事，卻妄想有著完全不同的結(jié)果。
如果我們一直沿用舊有的行為模式，最后所得的結(jié)果依然跟以前一樣。想戒煙，每天還在吸煙，這樣能改變嗎？
只要中止我們消極的行為及情緒，找到扭轉(zhuǎn)痛苦與快樂的杠桿，那么整個(gè)人就會(huì)改變。
有時(shí)候人們因?yàn)榕f習(xí)慣所帶來(lái)的痛苦而想改變，可是又舍不得這個(gè)舊習(xí)慣所能給他們的“快樂”。比如病人因?yàn)榈玫絼e人的關(guān)懷好處而不愿意過早康復(fù)。
安東尼·羅賓為了改掉一個(gè)巧克力貪吃鬼學(xué)員決定施加壓力，讓他每天只能吃巧克力，和4杯水外其他不能吃，最后他終于頂不住了，找到了痛苦的臨界點(diǎn)，也就是改變的杠桿，讓他不再貪吃巧克力。
如果你能讓一個(gè)人肉體上覺得痛苦，那么就能使他拿出決心，想要擺脫痛苦去追求快樂，這時(shí)舊有的行為會(huì)改變。打小孩讓他痛苦也會(huì)好好學(xué)學(xué)習(xí)的。
要想中止一個(gè)人的行為模式，最好的方法是給他們來(lái)個(gè)出其不意、施加他們一些完全沒有想到的事。比如一個(gè)小孩哭哭啼啼，你忽然跳起來(lái)大喊大叫，他一定會(huì)停下來(lái)的。
要改變自己一些壞毛病可以給自己一些不改變的痛苦，讓壞毛病給你帶來(lái)更多的痛苦。
記住，要想改變舊有的習(xí)慣，所用的方法越是令自己痛苦就越有效果。
打破你負(fù)面情緒反應(yīng)及使你受限的做法
不斷干擾舊有的行為，最終它會(huì)改變。
我們之所以情緒低落，乃是因?yàn)橄肽羌屇汶y受的事情。
簡(jiǎn)單的解決辦法是重新定義那件事情，比如上司罵你讓你難受，你可以重新定義這件事，他這樣做是為了你好，可以讓你中止舊有的行為，以后做的更好。
不要去想那件事，想一件讓你快樂無(wú)比的事情，要強(qiáng)迫自己去想。
如果實(shí)在沒有辦法就不要去想那件事，當(dāng)然也可以用安東尼·羅賓介紹的方法：
1。在腦海里重新描繪出令你十分困擾的事情，先看電影一樣，不要激動(dòng)。
2。把腦海中的這一幕轉(zhuǎn)化為漫畫形式，就像看漫畫書一樣,漫畫中出現(xiàn)不利于你的話你可以吞掉，夸張和扭曲里面的人物。重復(fù)十來(lái)遍。
3�，F(xiàn)在再看看自己對(duì)先前那件事的感受如何。一定有所改善。
上述方法有效乃是在于我們的一切感受都出自于心中一直注意的圖像以及相關(guān)的聲音和感覺，其合起來(lái)就對(duì)我們的情緒造成或多或少的影響。
第四步 另外找出一個(gè)新的且好的行為模式
這是建立長(zhǎng)久改變最重要的一步，經(jīng)常有的人試圖改變舊有行為，卻如曇花一現(xiàn)似的沒有成功，主要原因是因?yàn)闆]有找到取代的行為，即使已經(jīng)中止了舊的行為
。
當(dāng)我們舊有的行為模式被中止了，腦子里會(huì)自動(dòng)去找能夠同樣帶給我們先前同樣快樂感受的新行為。有的人戒煙了，體重卻增加了，是因?yàn)樗麄儚某灾姓业礁闊熗瑯拥目鞓犯惺堋?
戒毒所統(tǒng)計(jì)表明，強(qiáng)制戒毒的人員出來(lái)后總是重犯，有心戒毒，憑著毅力壓制吸毒沖動(dòng)，兩年后碰到大的壓力又靠毒品來(lái)逃避。而其他人因?yàn)橛辛撕芎玫娜〈袨槎涠境晒�，他們從家庭中、事業(yè)中、從社會(huì)參與中所得到的感受比吸毒好，所以沒再犯。但是8年后還會(huì)犯，因?yàn)樯倭讼旅娴谖宀健?/p>
第五步 不斷調(diào)正新的行為使之成為習(xí)慣
改變要能持久且有效，調(diào)正的功夫不可少。最簡(jiǎn)單的調(diào)整方式便是一而再、再而三地重復(fù)新的行為，使它在我們的腦海里成為粗壯的神經(jīng)鏈，這就舊不容易回復(fù)到舊的行為。
不斷重復(fù)新行為就會(huì)形成新習(xí)慣。我們腦子分辨不出什么是真實(shí)，什么是想象的，只要我們不斷地那么認(rèn)為，最終會(huì)影響我們的想法和做法。調(diào)正的工夫就是確保我們能自動(dòng)地顯現(xiàn)出新的行為。
任何行為若不斷用心地重復(fù)，它便會(huì)成為一個(gè)習(xí)慣，這就是調(diào)正功夫的重點(diǎn)所在。
當(dāng)你一有好的表現(xiàn)就立即給自己一些鼓勵(lì)或獎(jiǎng)勵(lì)，這樣你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)把改變跟快樂連在一起。這樣強(qiáng)化可以加速調(diào)正新行為的過程。
欠缺鼓勵(lì)的行為往往輕言放棄。
沒有什么是訓(xùn)練做不到的，也沒有什么是訓(xùn)練所不能達(dá)到的，訓(xùn)練能化野性為馴良，使粗野變?nèi)岷�，把凡人提升為天使�?/p>
調(diào)正功夫要重視強(qiáng)化。任何行為或情緒如果不斷地強(qiáng)化，最后便會(huì)成為一種自動(dòng)而調(diào)正的習(xí)慣，反之則慢慢消失。
強(qiáng)化分為正面強(qiáng)化和反面強(qiáng)化，正面強(qiáng)化就是每到調(diào)正行為有提高就獎(jiǎng)勵(lì)一番；反面強(qiáng)化就是達(dá)不到希望的行為就懲罰一番。
強(qiáng)化要及時(shí)才有效。不要過后才鼓勵(lì)。
企業(yè)管理中采用多種強(qiáng)化方式，很多公司用負(fù)面性的來(lái)強(qiáng)化員工，容易產(chǎn)生反效果。第二種的利誘，習(xí)慣以后收效不大。第三種是給員工充分發(fā)展的機(jī)會(huì)，員工自豪，努力工作。
好好運(yùn)用強(qiáng)化方式使改變能夠長(zhǎng)久
一旦強(qiáng)化被視為理所當(dāng)然，就失去了強(qiáng)化效果。
出乎意料的快樂往往是加倍的快樂，所以怎樣利用無(wú)法預(yù)期的強(qiáng)化方式，使我們維持新行為極為有效的一種方法。海豚訓(xùn)練就是用這種方法。吸引人的原因就是非預(yù)期贏錢快樂讓人繼續(xù)下去。
強(qiáng)化方式可以是固定強(qiáng)化，偶爾獎(jiǎng)勵(lì)，給大獎(jiǎng)等。
調(diào)正是使我們能持續(xù)做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若是一直給予正面的強(qiáng)化或鼓勵(lì)，那么它便會(huì)調(diào)正成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會(huì)慢慢地消逝。
第六步 測(cè)試一下效果
改變之后的結(jié)果檢查
1。確定自己對(duì)舊的習(xí)慣是否會(huì)感到痛苦或不那么快樂。
2。確定自己對(duì)新的行為感到快樂
3。讓你的新行為和你的價(jià)值體系、信念以及心則相合。
4。確定舊習(xí)慣帶給你的快樂依然存在于新行為中
5。臆想未來(lái)你以新的行為生活并成為習(xí)慣
如果出現(xiàn)想違背的地方，那么就必須從第一步重新走過。
檢查沒有成功的原因是不是因?yàn)槿鄙儆行У母軛U，把改變的決心公諸于眾，讓旁人監(jiān)督自己，不敢松懈。
檢查你是否因?yàn)橄裆n蠅一樣找錯(cuò)了方法，雖然一直猛撞玻璃窗卻出不來(lái)，你必須終止舊的行為模式。
找出一個(gè)能促使你脫離痛苦的新行為，并且這個(gè)新行為比舊習(xí)慣獲得更多的快樂。
最后就是盡可能利用一切可能地利用“無(wú)法預(yù)期強(qiáng)化方式”以及“固定強(qiáng)化方式”，使你的新行為成為一種習(xí)慣。
NAC六個(gè)步驟可以用在任何需要改變的地方，不管用在人際關(guān)系、事業(yè)、愛情以及教育孩子上都有效。
現(xiàn)在你可以用NAC六個(gè)步驟來(lái)改變自己了。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://m.portlandfoamroofing.com/nlp/16768.html
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