現(xiàn)在就讓我們來體驗一下鏈結與抽離的技法：
　　1．回想一下你某人進行的一場緊張的爭論，在這場爭論中你感到非常生氣。
　　2．思考一下你剛在進行的爭論，用你自己的眼睛看看對方的臉，對方正在講話。用你自己的耳朵聽一聽對方所說的話，注意聽那個人是怎么說這些話的。準確地再體會一下你當時的感覺。用幾分鐘的時間讓自己再進入一下那種體驗。
　　3．現(xiàn)在停一下，注意一下你的感覺。你又覺得生氣了嗎？
　　4．把這種體驗再想象一下，但是要從三米以外來看你自己。從這個距離來注視事情的進展情況、來聽一聽聲音。
　　5．這對你有何影響？你現(xiàn)在覺得被控制感和意識感更強嗎？
　　6．現(xiàn)在想象一下這種相同的體驗，但這次要以非常遠的距離，非常小的畫面來想象它。把它看成是黑白的，但它邊緣模糊，所以它幾乎光線暗淡。把音量降低，這樣一來，你幾乎聽不到在說什么。把這幅圖畫放到你的下方，這樣你就從上方往下看。
　　7．這對你有何影響？你完全從這個過程解脫出來了嗎？
　　8．現(xiàn)在再回到全色、響亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通過你自己的眼睛再看一看、耳朵再聽一聽該事物。你注意到其中有一個變化了嗎？
　　9．再“抽離”一次。但那幅圖畫再次遠遠地置于你的下方，然后讓它慢慢地消失在遠處，越來越小，直到徹底看不見為止。
　　這就是簡單的意識鏈結和抽離過程。生活中的任何時候、任何事你都可以這么做。
　　“抽離”是一種人類用以減輕和評估情緒的自然過程。而另一方面，“鏈結”則正好相反。
　　我們再來嘗試另一個例子：
　　1．回想一下你與某人MakeLove的體驗。
　　2．從3米以外來看這個經歷，并且看一看你們兩人是怎樣相互影響的。注意一下，站在這個位置上對此事你的感覺如何。
　　3．現(xiàn)在回到你本身，再通過你自己的眼睛來看一看那個人。通過你的耳朵來聽一聽聲音，就像你身臨其境一樣感覺一下你經歷此事時的感覺。
　　4．現(xiàn)在走進那個人。走近到能感覺到此人喘氣時呼出的熱氣、聞到他身體上發(fā)出的氣味，感覺到此人身體與你的身體的溫度和汗水。聽一聽對方呼吸的聲音，感受到你可以感到他的心跳，而且跳得越來越快。
　　5．從非常、非常近的距離看此人。你可能會注意到其嘴唇上的口水、嘴里的唾液，你也許注意到其微微顫抖、深深地喘氣聲。仔細地看看他的眼睛，先看一個，然后看第二個。當你繼續(xù)感到對方的呼吸感染的到你全身時，你注意到只有這么近才能看到細節(jié)。
　　6．你現(xiàn)在感覺怎樣？
　　7．現(xiàn)在你退出這種境地，在從十公里之外來看這件事�，F(xiàn)在感到不一樣了嗎？
　　“鏈結”和“抽離”的過程就這么容易。你可以“鏈結”或“抽離”想象出的情況，你也可“鏈結”或“抽離”任何時候所發(fā)生的情況。如果你要求你的情緒更強烈、更投入些，那么你就可以“鏈結”得更充分些，并且強化有關的次感元，這樣你就會有更加深刻的體驗。如果你想淡化你的情緒，使其分散，那么你可以徹底地進行“抽離”并調整相關的次感元，獲得你所想要的感受。
　　這些“鏈結”和“抽離”的過程往往是以視覺開始，并由全部的感官來完成。
　　你可以應用下面的次感元表來調整“鏈結”與“抽離”的程度，來達到良好的效果。
　　視覺-次感元：動畫/定格彩色/黑白左右/高低明暗大小距離遠近快慢平面或立體突出顏色清晰度觀看角度
　　聽覺-次感元：發(fā)聲源/方向音量大/小音調高/低節(jié)拍嘈雜度規(guī)律音調變化特殊字眼持續(xù)時間清晰度是否有回音
　　觸覺-次感元：溫度的改變質地的改變軟硬度震動壓力/疼痛松緊度/強度動量速度方向重量干/濕度形狀變化
　　在你處理“鏈結”和“抽離”的過程中，通過改變上述的次感元，按照你的意愿，你就可以非常容易地改變情緒的投入。這是獲得情緒自主的一個非常有效的方法。
　　情緒自主的意識
　　獲得情緒自主還有一個非常重要的方法，則涉及到你能否在“鏈結”或“抽離”的程度上做出你的選擇。這包括具有一種抽離的、外部的意識能力。這種外部意識具有一種有價值的監(jiān)視功能，用來不斷地判斷出事物是否在按照你的意愿向前發(fā)展。當事物進展順利，這種意識就簡單地起一個被動的觀測作用。它甚至可以起到有用的向導作用，讓你知道現(xiàn)在全心投入一點問題也沒有，讓你更多地享受此過程。
　　當事情不一定向完美方向發(fā)展，或者需要更多的評估時，這種意識就會使你對情況引起注意。它會告訴你迅速“抽離”以有助于對形勢的估計。
　　這種意識會讓你知道事情在什么時候會開始出現(xiàn)差錯，并會幫助你調整你的行動以免你把錯誤搞得太大。它會激發(fā)你去使用本書中所講到的技巧，而且會在你吃了大虧和想不通之前就激發(fā)你。它會為你提供機會，使你以一種不同的觀點來評價所發(fā)生的情況，并根據(jù)多數(shù)人的意見進行調整。這種看法會使你認識到你什么時候是出于和睦關系之中而什么時候不是，你的交際在取得進展還是在受阻，產生建設性的相互影響還是受到言語侮辱，也使你認識到你是否陷入了本書所要講的任何其他處境之中。有了這個意識，你就會對所發(fā)生的情況和針對情況你可能采取的行動有更全面地理解。
　　這種描述對你來說聽起來挺熟悉，因為幾乎每個人都有過這些經歷。“鏈結”和“抽離”看來是人類普通的經歷就像這類外部監(jiān)視功能所體現(xiàn)的那樣。有時候，這種監(jiān)視功能被擬人化，成了家長或者一個權威人物，但是其過程是一樣的。意識到一種外部意識是自然現(xiàn)象，你就可以保持住你自己發(fā)揮監(jiān)視作用的合法地位，而且通過有意識的實踐，你可以發(fā)展一種你自己擁有它的習慣性方式。在NLP中，這種外部意識常常被稱為和擬人化為中介位置，意指一種站在“局外”的觀點立場。
　　既然你有了一種有意識的方式來閱讀、理解“鏈結”和“抽離”一天實踐幾次開始。先實踐你對一種情況強化情緒，然后再減弱這種情緒。做與你的外部意識發(fā)生鏈結和從它的遠景處看問題的實踐練習。在生活中很多常規(guī)性的事物上堅持這么做，用不了多久，它就會成為你健康情緒中一個和諧的組成部分。
　　我不相信被動會有收獲，凡事一定要主動出擊。
　　—————邁克爾?喬丹
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.portlandfoamroofing.com/nlp/2267.html

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