首先，允許自己體會(huì)當(dāng)下的感覺、情緒。然后，允許自己歡迎當(dāng)下的感覺。最后，放下這種感覺。這時(shí)候你絲毫沒有去抗拒或壓抑自己的情緒，負(fù)面的情緒有一部分被釋放掉了，而沒有被壓到潛意識(shí)下面，從而不會(huì)在將來的某個(gè)時(shí)候又回到意識(shí)層面。這時(shí)，你就是在放下當(dāng)下的任何情緒，而沒有去逃避或者壓抑。
現(xiàn)在，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，我也能夠越來越保持一種歡迎的態(tài)度，這說明我的覺察力越來越強(qiáng)了。我先允許并歡迎它的存在，然后把它放下。如此，我就能夠更加真實(shí)的活在當(dāng)下。而當(dāng)正面情緒來的時(shí)候，但是給我?guī)碚媲榫w的事情已經(jīng)過去了，我也是允許并歡迎它的存在，然后把它放下，讓自己重新回到當(dāng)下。比如，有時(shí)候我打完籃球，在回家的路上還是會(huì)感覺很興奮，腦子里還是會(huì)不斷的出現(xiàn)剛才出色表現(xiàn)的畫面。而當(dāng)我現(xiàn)在意識(shí)到這種想法時(shí)，就會(huì)更加自主把這種興奮的情緒放下，重新回到當(dāng)下回家的路上。
感覺就只是感覺而已，我們不必附加上去任何的概念上去。比如哭泣不一定是因?yàn)楸瘋蛘吒袆?dòng)，我們可以毫無理由的歡笑和哭泣。當(dāng)我們放下這些概念的時(shí)候，就可以更好的直面和放下自己的感覺，讓自己真正的活在當(dāng)下！
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