看書時(shí)光線太強(qiáng)不行，光線太強(qiáng)會(huì)刺激眼睛，使瞳孔縮小，眼睛調(diào)節(jié)緊張，從而引起眼睛疲勞、酸脹，有害視力�？磿鴷r(shí)光線太弱也不行。光線太弱看字不清，為了看清字跡，勢(shì)必要將書本拿近，以加強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)，但時(shí)間長(zhǎng)了容易造成眼睛疲勞，視力逐漸減退，從而形成近視眼。那么什么光線看書最適宜呢？當(dāng)然以散射的自然光線最好。但晚間看書，多采用人工照明，其要求也不相同。如會(huì)客室或起居室內(nèi)要求亮一些；臥室則要求暗一些；書房只要求工作面的局部照明；而廚房、衛(wèi)生間、走廊的照度要求則可較低些。對(duì)于看書、寫字來說，白熾臺(tái)燈宜用25—40瓦的燈泡，日光臺(tái)燈則宜采用8～12瓦燈管，光源應(yīng)放在左前方并要有活動(dòng)燈罩，以避免眩目、耀眼和因?qū)懽謺r(shí)手的遮擋而使書本出現(xiàn)陰影。如果學(xué)生在教室里上晚自習(xí)的話，則 54 平方米左右的室內(nèi)，應(yīng)有 6 只100瓦的白熾燈或6支40瓦的日光燈，且須有燈罩。燈與燈的間距約3米，燈與墻的間距約1.5米，燈頭與桌面的距離為1.5～2米。
只有在這樣的條件下，桌面照度才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求75米燭光，看書、寫字才會(huì)感到舒服。怎樣注意讀書看報(bào)“六忌”讀書、看報(bào)要有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，這就是人人牢記的“六忌”。1.忌光線、視距不宜。讀書看報(bào)以及寫字，都要光線柔和及保持一定的間距。2.忌沾唾液看書報(bào)。人所熟知“病從口入”，但忽視了“病從手來”。醫(yī)學(xué)家們檢測(cè)表明：一只臟手帶有4～40億個(gè)細(xì)菌。一般公共圖書館的書刊、報(bào)紙上，都有大量的各種病菌及各種寄生蟲卵。即使你自己的手是干凈的，也會(huì)把附在書報(bào)上的病菌、病毒，通過手入口中，進(jìn)入胃腸道，而誘發(fā)肝炎、痢疾、腸炎、傷寒及腸道寄生蟲等疾病，因此，看書報(bào)后最好洗手，看書時(shí)不宜沾唾液翻書。3.忌躺著看書。有些書迷已養(yǎng)成了躺在床上看書報(bào)的習(xí)慣，認(rèn)為一是省力，二是睡前“利用時(shí)間”，這種習(xí)慣不好。因?yàn)樘芍�看書�?bào)，不僅損害視力，還會(huì)使大腦不斷釋放信息，強(qiáng)制改變?nèi)梭w已放慢的生理節(jié)奏，使之失去平衡，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱（失眠）和心血管疾病的發(fā)生。長(zhǎng)時(shí)間這樣做，還會(huì)引起胃潰瘍和貧血等疾病發(fā)生。4.忌邊吃飯邊看書報(bào)。我們知道，食物進(jìn)入胃腸道后，需要足夠的血液循環(huán)來幫助消化，如果邊吃飯邊看書報(bào)，腦神經(jīng)加強(qiáng)活動(dòng)，便抑制了部分血液向胃腸循環(huán)，使消化能力減弱，影響消化和吸收。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)造成胃腸功能紊亂而危害健康。5.忌坐車時(shí)看書。車上看書，很難保持穩(wěn)定的視距，視中樞神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，從而造成視力疲勞；光線強(qiáng)弱不定，更增加了 視中樞的負(fù)擔(dān)。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)感到頭昏、腦脹、視力下降，甚至影響記憶力。6.忌大便時(shí)看書報(bào)。大便時(shí)看書報(bào)，因注意力集中在書上，就忽視了便意。使直腸對(duì)糞便的壓力刺激失去正常的敏感，延長(zhǎng)糞團(tuán)在大腸停留的時(shí)間，造成燥結(jié)，發(fā)生便秘。此外，因蹲（坐）時(shí)間延長(zhǎng)、使盆腔瘀血、痔靜脈曲張，容易導(dǎo)致痔瘡發(fā)生。
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