一、變消極自我暗示為積極自我暗示
自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國外有人以就要執(zhí)行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時間被試者生命終結(jié)。其實(shí)這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。
有一個人到醫(yī)院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫(yī)生檢查，發(fā)現(xiàn)此人患的是"疑病癥"。后來，一位心理醫(yī)生接受了他的求治。醫(yī)生對他說：你患的是一種綜合征。正巧，目前剛試驗(yàn)成功一種特效藥，專治你這種病癥，注射一支，保證三天康復(fù)。打針三天后，求治者果然病愈出院了。其實(shí)，所謂"特效藥"不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫(yī)生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用 復(fù)習(xí)方法。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復(fù)健康的。有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了......人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。
二、進(jìn)行自我放松訓(xùn)練
你可以用以下很簡便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。①大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞庵V語說："一個小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。"在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運(yùn)動療法：機(jī)體的運(yùn)動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點(diǎn)別的什么運(yùn)動，這樣可以消除焦慮。③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。④意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。⑤六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
三、運(yùn)用自我系統(tǒng)脫敏療法
如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。
第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練，依此類推，直到想像最后的情境時不再感到緊張�？荚嚱箲]確實(shí)較重者，應(yīng)在考前早些時候開始訓(xùn)練，只要堅(jiān)持，一定會有成效。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.portlandfoamroofing.com/xuexi/98273.html
相關(guān)閱讀：備戰(zhàn)期中考試：戰(zhàn)術(shù)上重視 戰(zhàn)略上輕視
中學(xué)生考試考場三字經(jīng) 朗朗上口得高分
如何幫助孩子備戰(zhàn)期末考試
看不同初中學(xué)習(xí)程度考生如何考上理想高中
生物：構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò) 提高應(yīng)試能力