摘　要：睡眠對于0～6歲的幼兒來說是極其重要的，良好和充足的睡眠不僅有利于幼兒身體的成長和發(fā)展，而且能促進幼兒智能的開發(fā)和提升。可是很多爸爸媽媽們卻總是頭疼這樣的問題。

　　“我的寶寶晚上精神特別好，玩到11、12點還不肯睡覺，怎么辦？”

　　“我的孩子3歲了，不喜歡睡午覺，所以不習慣幼兒園的生活，真讓人傷腦筋！”

　　到底應該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習慣，讓寶寶乖乖睡覺呢？以下6個策略，不妨試試！

　　第一：晚餐時間要固定

　　幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30－6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個小時，7：30就可以準備睡覺，8點鐘左右正式上床睡覺。

　　但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點回到家，8點左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應幼兒園的生活。

　　※建議：先給小朋友吃飯

　　晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動時間。

　　對于已經(jīng)習慣晚吃飯的孩子，建議可以每個禮拜提早1個小時讓他吃飯，一個月下來就可以調(diào)整到8：00－8：30睡覺；孩子的睡眠不能強迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個月的時間來調(diào)整。

　　第二：睡前避免興奮

　　吃過晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動或游戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

　　※建議：提早安定情緒

　　對于那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的游戲和活動也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。

　　第三：營造良好的睡眠環(huán)境

　　對于孩子來說，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個方面：

　　⊙空氣新鮮、溫度適中

　　睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也都應該如此。晚上睡覺時，最好開點氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

　　⊙環(huán)境安靜、光線幽暗

　　父母在孩子睡覺時，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

　　⊙給孩子一張自己的小床

　　寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉「床」這個睡覺的環(huán)境，看到床就意識到“這是睡覺的地方”，從而形成正確的睡覺習慣。

　　最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間。

　　※建議：注意床的安全和軟硬度。

　　★床要有欄桿：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。

　　★小床不能太軟：太軟的床將不利于孩子骨胳的發(fā)育。所以最好用硬的（或稍有彈性的）鋼絲床、木頭床或棕棚床。

　　★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動都不容易著涼。同時，媽媽最好購買比孩子長出10?15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作，又有利于孩子的生長發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。

　　第四：做好睡前準備工作

　　讓孩子知道“該是睡覺的時間了”也很重要，爸爸媽媽可以有意識地進行引導。比如：

　　⊙對于幾個月的孩子：

　　每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了，我們該睡覺了。”開始，可能孩子聽不懂，但時間一長，他就會領會到你話中的意思，并知道：爸媽一對我說這句話，我就應該要睡覺了。

　　⊙對于1、2歲以上的孩子：

　　可以通過邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準備睡覺。你可以說：“我們玩了好長時間了，玩具也累了，要睡覺了，我們就讓它睡覺吧。”

　　同時也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準備工作來使他產(chǎn)生睡覺的意識。比如：“我們要洗洗澡，刷刷牙，準備睡覺了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動作，一邊說，這樣時間一長，孩子自然就明白了。

　　第五：實施睡前催眠術

　　在孩子睡覺之前用以下的方法進行適當催眠：

　　⊙播放催眠曲

　　建議在孩子睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡，《搖籃曲》等悠揚舒緩的曲子都是不錯的選擇。

　　⊙說同樣的話

　　每天在睡覺之前，可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香。”

　　⊙講故事

　　睡前給孩子講故事，但是最好時間不要太長，控制在５分鐘以內(nèi)，而且情節(jié)不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動物睡覺的故事來引導孩子適時睡覺。

　　※建議：床上不要放玩具

　　床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍。”以此來促進孩子養(yǎng)成自動入睡的習慣。

　　第六：守著睡著的孩子

　　睡覺對于0～6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進寶寶的腦部發(fā)展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點：

　　⊙孩子（尤其是3歲以下）睡著后，媽媽不要馬上離開

　　人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個時期。孩子睡著最初的20分鐘，屬于淺睡眠時期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會因為看不到媽媽而感到害怕、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會在你身邊，陪你一會兒！”

　　⊙睡覺過程，千萬不能吵醒孩子

　　在剛剛睡著的時候，或睡眠中的淺睡眠時期，孩子可能會翻個身、動一動、哭一兩聲，這時媽媽不用緊張，這是很正常的現(xiàn)象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴重，否則不必去理會孩子。因為父母一旦過于擔心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。

　　【寶寶睡眠小知識】

　　新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定喂奶的時間。一般，白天3～4小時喂一次奶。

　　2～3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。尤其是晚上10點過后，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣他后半夜的睡覺時間會越來越長。

　　4～5個月：半夜里孩子起來喝奶的次數(shù)就少了，后半夜逐漸延長，一次可睡覺5～6小時。

　　7～12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：早上7、8點～10點睡覺；10～11點玩玩、吃中飯；中飯過后1點到下午3～4點再睡一覺；醒來過后吃點心，然后玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；到晚上7點半進入睡眠；晚上10點～11點左右喝點奶，然后就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利于他養(yǎng)成成人睡眠習慣的生理時鐘。

　　1歲左右：一天要睡覺13～14個小時。白天上、下午共睡3～4小時，晚上睡10～11小時，從晚上7點半到次日早晨6點半左右。

　　2～3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，晚上就寢時間最好是8點。

　　3～6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。6歲以前都應有午睡1～2小時的習慣。

　　【父母要注意的不良睡眠習慣】

　　★睡覺前不要抱小孩

　　有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以盡量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。

　　★假日與平常標準不一

　　周一到周五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，周六周日或節(jié)假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同的睡覺環(huán)境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。

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