距中考體育測試還有半年多時(shí)間，新初三生們已經(jīng)開始為了這寶貴的40分而努力鍛煉，北京一中體育老師鄧瑩建議，中考生練體育可分3個(gè)階段，安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強(qiáng)度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

孩子和孩子基礎(chǔ)不一樣。有些學(xué)生長期運(yùn)動，就沒有必要專程練習(xí)，保持平時(shí)的狀態(tài)就可以。而那些平時(shí)不怎么愛運(yùn)動的學(xué)生，就要加把勁了，運(yùn)動能力的提高可并非一朝一夕之功。

學(xué)生備戰(zhàn)中考體育的半年時(shí)間可細(xì)分成3個(gè)階段。從現(xiàn)在起到12月結(jié)束，學(xué)生以鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動能力為主，不必過度強(qiáng)化，主要通過跑步來加強(qiáng)速度、耐力的訓(xùn)練。如果當(dāng)天學(xué)校有體育課，回家后就沒有必要再進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)。適當(dāng)跳跳繩，慢跑幾圈，活動時(shí)間控制在半小時(shí)至40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學(xué)生每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加，速度也不必太快，重要的是保持連續(xù)性，每天連續(xù)跳300至500下較為適宜。

鄧瑩強(qiáng)調(diào)，學(xué)生參加體育鍛煉時(shí)，如果身體有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動的疾病，一定不要勉強(qiáng)。選擇好運(yùn)動場地也很關(guān)鍵，立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目一定不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉，如果不能按時(shí)參加甚至參加不了中考體育測試，就得不償失了。學(xué)生在每次運(yùn)動前，準(zhǔn)備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易讓自己受傷。

如果某一體育測試科目是弱項(xiàng)，考生不要盲目鍛煉，先分析一下原因。如果是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的；如果平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，僅僅是因?yàn)樾傅×艘魂囎佣w能有所下降，就可以把目標(biāo)定得高些，通過努力鍛煉提高。

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