訓練1
在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內(nèi)思考某件物品的一系列有關內(nèi)容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不想別的物品.兩分鐘后,立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上.開始時,較難做到兩分鐘后的迅速轉(zhuǎn)移,但如果每天練習10多分鐘,兩周后情況就大有好轉(zhuǎn)了.
還可以做一個叫“大腦抽屜”的訓練.訓練要求設想出自己的三個計劃.比如學習某學科知識的計劃,旅游計劃,制作航模計劃.對每個計劃分別思考2-3分鐘.在思考一個計劃時排除其它干擾,特別是排除另兩個計劃的干擾.這個訓練比上一個難,開始訓練時可以先對每個計劃思考一分鐘,逐漸增加時間,但不要超過3分鐘.
訓練2
盯住一張畫,然后閉上眼睛,回憶畫面的內(nèi)容,盡理做到完整.例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設.回憶后睜開眼睛再看一下原畫,如不完整,再重新回憶一遍.這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中,也可提高注意更廣范圍的能力.
在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn),也能提高觀察時集中注意的能力.
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步,聽3分鐘后回憶所聽到的內(nèi)容.集中注意力的訓練形式可以多種多樣,隨處都可因地制宜進行訓練.例如,有時在等到人、候車,周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲.這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘、除心算.這種心算沒有注意力的集中是無法進行的.
訓練4
這個練習要在家里做.舒舒服服地躺下,全身盡量放松.選擇一件你所熟悉的簡單物體,像鋼筆、鉛筆或書等.(不要把注意力放在牌號、標題或刻印在上面的其他東西上.)選定之后,閉上眼睛,盡量想象出這個東西上幾分鐘.開始時會有些困難,因為與之相關的東西差不多總會溜進你的頭腦里.在你集中精力想鉛筆的時候,你可能會想到拿著鉛筆的手或印在鉛筆上的字等.所有這一切都說明你的思想偏離了鉛筆本身,沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上.
訓練5
白日做夢,追溯思考.假設你在讀一本書(不是這本書)、看一本雜志或一張報紙,你對它并不感興趣,突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛.你是怎樣想到那里去的呢?看一下那本書你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句寫的是遇難船發(fā)出了失事信號,集中分析一下思路,你可能回憶出下面的過程: 遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中蝗船只,有的人得救了,其他的人沉沒了.你想到了死去的四位著名牧師,他們把自己的救生帶留給了水手.有一枚郵票紀念他們,由此你想到了其他的一些復制郵票和硬幣、5分鎳幣上的野牛,野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛.這只是成千個例子中的一個.既然幾乎每個人都不時地會白日做夢,這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以做.對于經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學習的人,要特別注意穩(wěn)定情緒,不必一遇到不順心的干擾就大動肝火.情緒不像動作,一旦激發(fā)起來不易平靜.結(jié)果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大.要暗示自已保持平靜,這說是最好的集中注意力訓練.
訓練6
準備一張白紙,用7分鐘時間,寫完1-300這一系列數(shù)字.測驗前先練習一下,感到書寫流利很有把握后就開始.注意掌握時間,越接近結(jié)束速度會越慢,稍放慢就會寫不完.一般寫199時每個數(shù)不到一秒鐘,后面的三位數(shù)字書寫每個要超過一秒鐘,另外換行書寫也需花時間.要求在四百二十秒鐘內(nèi)準確寫完300個數(shù)字.
測驗要求:
(1) 能看出所寫的字,不至于過分潦草.
(2) 寫錯了不許改,也不許做標記,接著寫下去.
(3) 到規(guī)定時間,如寫不完必須停筆.
結(jié)果評定:
第一看次差錯出現(xiàn)100以前為注意力較差;出現(xiàn)在101-180間為注意力一般;出現(xiàn)在181-240間是注意較好的;超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀.總的差錯在七個以上為較差;錯4-7個為一般;錯2-3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀.如果差錯在100以前就出現(xiàn)了,位總的差錯只有一兩次,這種注意力仍是屬于較好的.要是到180后才出錯,但錯得較多,說明這個易于集中注意力,但很難維持下去.在規(guī)定時間內(nèi)寫不完則說明反應速度慢.
將測驗情況記錄,留與以后的測驗作比較.
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