１．熱身活動(dòng)

（1）活動(dòng)目的：心理活動(dòng)課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以調(diào)動(dòng)氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。

（2）活動(dòng)過程

①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個(gè)放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個(gè)點(diǎn)上，該點(diǎn)很快就變焦、冒煙、起火。

②教師點(diǎn)評(píng)：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會(huì)成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進(jìn)行注意訓(xùn)練。

２．注意訓(xùn)練之一--凝神冥想

（1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練學(xué)生對(duì)背景“視而不見”的能力。

（2）活動(dòng)過程：

①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。

②讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。目光平緩地注視前方某一個(gè)點(diǎn)，心中只想著這個(gè)點(diǎn)，別無他念，想像這一點(diǎn)慢慢地被拉長，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時(shí)候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。

于是，當(dāng)我們的眼睛長時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會(huì)進(jìn)入眼簾，因而人的意識(shí)范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。

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