越是高考迫近，越是狀況頻出。想記住的東西卻總?cè)缒圉q般滑走；原本會做的題突然變了臉，城池堅固難以攻破；夜里周公總來打擾，或輾轉(zhuǎn)反側(cè)，手腳冰涼，兩眼發(fā)黑……當(dāng)你陷入這般境地，說明焦慮已經(jīng)襲來。焦慮就像籠罩城市的霧霾，使你的高考蒙上一層陰影。然而，不要過度擔(dān)心，合理的調(diào)整會有效驅(qū)散心中的霾塵，讓成功的陽光照進現(xiàn)實。下文中，筆者為大家獻上“六大調(diào)整”，讓考生朋友有效調(diào)整狀態(tài)，瀟灑迎接高考。
行動調(diào)整
記得英國海軍上將佩恩說過：“A man, like a watch, is to be valued by this manner of going。（一個人，正如一個時鐘，是以他的行動來定其價值的）”。有效的行動可以改變一切，同樣，盡管距離高考越來越近，合理而高效的復(fù)習(xí)行動能夠改變學(xué)習(xí)的狀態(tài)。那么，我們?nèi)绾尉唧w地展開有效復(fù)習(xí)呢？
盲目的行動是無效的。有目標(biāo)的行動才能獲得期望的成功。因此臨近高考，同學(xué)們首先應(yīng)把自己的整個復(fù)習(xí)工作按幾種不同的時間計劃做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的學(xué)習(xí)計劃，接下來，為每天制定計劃，然后，為剩余的若干小時，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容做出計劃。利用上面這三種學(xué)習(xí)計劃，你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關(guān)的所有工作。每個小時、每一分鐘都是十分珍貴的�？焖倏匆谎圩约喊才诺摹皯�(zhàn)斗計劃”，就可以使自己增強促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復(fù)習(xí)持續(xù)向前進行，使自己處于為高考創(chuàng)造價值的行動中。
其次，在復(fù)習(xí)中，你一定要清楚該做什么以及每次花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務(wù)加上特定時間。如果坐在那里，僅僅有“復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)”的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激——一種當(dāng)你順利達到自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。另外，隨便“復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)”那種非特定的目的，可能會使你在自己的努力中變得懶散——即使你已經(jīng)取得了一些小小的成績，但是，當(dāng)剛剛出現(xiàn)一點疲勞的跡象時，你就很可能會產(chǎn)生要放棄這一天工作的想法。請記住，有效的行動可以改變一切。
自我暗示調(diào)整
法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”高考亦是一串煩惱念珠，我們只有通過積極的自我暗示，樂觀面對，笑著念完它。
首先，我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，“這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績”“高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎”“這一段時間，我的狀態(tài)不錯，在考場上我一定能發(fā)揮好”。不要小看這樣的自我暗示，潤物細(xì)無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理會得到一定程度的消除。
其次，筆者與大家分享一種鏡子技術(shù)暗示法。
找一塊至少能夠看見你大半身體的鏡子，掛在墻上。每天早晚對著鏡子筆直站立,腳后跟靠攏、抬頭、挺胸、收腹，再做三四次深呼吸，看著自己的眼睛，直到對自己的能力、力量和信心有了一種感受，然后注視著自己的眼睛，清清楚楚、堅定有力、充滿自信地告訴自己——你的高考目標(biāo)是什么，告訴自己堅持不能斷，直到你實現(xiàn)你的目標(biāo)。
此法還有一種“便攜版本”：隨身攜帶一面小鏡子，經(jīng)常對著鏡中的自己微笑，告訴他（她）：“你能行！”。
最后，說一說到了“戰(zhàn)場”上，我們可以這樣暗示自己：“考試不過是對我真實水平的檢驗，如果我都掌握了，不管怎么考，我都不會害怕；如果我沒有掌握，害怕又有什么用？”多一點此種意念，能讓自己迅速平靜鎮(zhèn)定。
睡眠調(diào)整
據(jù)筆者以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學(xué)生“狀態(tài)不佳”是由于過度疲勞、睡眠不足引起的。
科學(xué)研究表明，如果18個小時沒有入睡，人類的反應(yīng)時將從0.25秒變?yōu)?.5秒并繼續(xù)變長。普通人將開始體驗陣發(fā)性昏睡，不管在任何地方，大約持續(xù)2到20秒，之后你會發(fā)現(xiàn)方才讀過的東西又需重讀一遍，而你的眼皮變得越來越重。到了20個小時，你將開始打盹，此時正常人的反應(yīng)速度基本等同于血液中酒精含量為0.08的人——若保持這個數(shù)值駕車，你將在很多國家遭到拘留。
因此，臨近高考的朋友其實不太適宜“夜半挑燈”，調(diào)整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調(diào)整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒非常有效的方法。
運動調(diào)整
早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底講過：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉�！鄙徒】担x不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適量的運動，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。
焦慮的最佳“解毒劑”就是運動，當(dāng)你焦慮時，請多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已，因為沒有哪個學(xué)生能在球場作激烈運動的時候，還對剛才考試不太理想的結(jié)果耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都是能使您排出焦慮的毒素。
另外，高考備考任務(wù)繁重，長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。運動可以消除一些導(dǎo)致緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
臨近高考的同學(xué)們，可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。在復(fù)習(xí)過程中，間斷進行10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。如果有條件的話，爬爬小山也是不錯的選擇，山上空氣新鮮、含氧量高，對大腦的調(diào)節(jié)尤其有好處！越是臨近考試，考生越是要注意適當(dāng)?shù)膽敉膺\動，通過散步或其他形式的有氧運動，增進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，促進健康，而且還會提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。
興趣調(diào)整
對于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，臨近高考的同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影，甚至是打打游戲、逛逛街等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
此外，建議家長朋友們，在孩子學(xué)習(xí)感到異常疲勞的時候，不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調(diào)整心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿，狀態(tài)最佳。
放松調(diào)整
不管是在臨考復(fù)習(xí)還是考場上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過積極而科學(xué)的調(diào)整，放松會及時回到你的身邊。筆者會在下文介紹一些方法，高三同學(xué)可以根據(jù)自己的偏好，選擇一兩種訓(xùn)練方式，快速調(diào)整，讓放松成為自己的狀態(tài)。
首先是音樂放松。在臨近高考的時間里，考生在連續(xù)學(xué)習(xí)一兩個小時之后，可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復(fù)，同時也有助于記憶水平的提高。
其次，在學(xué)習(xí)之余或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞——此為想象放松。
再次是呼吸放松。在晚上睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，一般連續(xù)多次，就可以達到平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進入一種平和、良好的狀態(tài)。
最后，筆者要重點講一講臨場放松的方法。以我之見，掌握考場上的放松技巧等于掌握一門應(yīng)試技能。快速放松能夠使你很快適應(yīng)考場，尤其在不適應(yīng)考場的情況下。一旦大腦放松下來，腦系統(tǒng)的組織機制可能充分調(diào)動起來，頭腦反應(yīng)更為靈活，記憶的能力恢復(fù)到最大程度，臨場發(fā)揮更佳。身處考場中同學(xué)們可以采取的方法步驟是：
間斷性地閉上眼睛；然后舒適地做做深呼吸。讓氣流慢慢地呼出，呼氣時，要對自己說：“放……松”，而且要感到那種緊張感正隨著呼氣從身體中流出。做深呼吸時，要讓雙臂和雙手在身體兩側(cè)擺動。要感到流入手掌的血的溫暖，想象到那種緊張感正順著你的手指尖流出。活動一下手指肌肉，促使血液循環(huán)。輕輕地變換身體位置，以便讓血液流向腋部和后背。注意，要慢慢輕輕地挪動位置，免得影響別人。伸展雙臂、雙腿和腰背。
整個呼吸、搖擺、活動、變換位置、伸展，再次呼吸等這些過程，可以在三十秒或更短一些的時間里完成。從階段性的放松休息中所獲得的效益，可以使時間的投入更有價值。高三朋友們不妨現(xiàn)在就試試，體驗一下這種過程的感覺。在考場上，當(dāng)你緊張時，相信此法一定能成為對癥良藥。
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