慈愛練習
第一步：將注意力放在他或她身上，重復的告訴自己：
“和我一樣，他（她）也在追求幸福的生活。”
第二步：將注意力放在他或她身上，重復的告訴自己：
“和我一樣，他（她）也想擺脫煩惱與痛苦。”
第三步：將注意力放在他或她身上，重復的告訴自己：
“和我一樣，他（她）也有無奈和孤獨。”
第四步：將注意力放在他或她身上，重復的告訴自己：
“和我一樣，他（她）也在尋求精神上的需要和物質(zhì)上的滿足。”
第五步：將注意力放在他或她身上，重復的告訴自己：
“和我一樣，他（她）也在成長之中，也在學著了解生命。”

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