注意！“腹式呼吸法”是增進(jìn)記憶操的基本功，與氣功相似，講究“氣沉丹田，萬念歸一”。這種操是增進(jìn)記憶的“靈丹妙藥”，可不能等閑視之�。〈蠹叶贾篮粑糠蝸磉M(jìn)行，其實(shí)，操縱呼吸的無名英雄是肋間肌肉，因?yàn)榉稳~自己不能擴(kuò)張合收縮，肋間肌肉的活動使胸腔縮小，肺葉便隨之收縮，把空氣排出，這是平時的呼吸，而腹式呼吸則要求發(fā)動腹部的力量作深呼吸。胸腔與腹腔之間有一層軟膜叫橫隔膜，腹式呼吸就是促使橫膈膜有力地上下運(yùn)動，胸腔便最大限度地擴(kuò)張收縮，這樣，呼吸量大大增加，可以有效地刺激神經(jīng)。
請您按下面的要求試試看：
坐在椅子上，不偏不倚，脊背挺直，使心情平穩(wěn)，萬念歸一：“要做腹式呼吸操了！”合上眼睛，關(guān)閉了觀察的窗戶，宇宙萬物、大千世界因此而隔絕，閑情逸致、凡心雜念也都屏止于“窗”外了，全神貫注于呼出的氣息。注意！微微張開嘴，把腹中廢氣徐徐吐出，還剩一些嗎？用腹部盡量往后壓，體會前胸貼了后脊梁的感覺。全部吐出去了嗎？閉上嘴，屏息，讓空氣從鼻孔兒鉆進(jìn)來。意念注重于吸入的氣，讓氣向腹部深處充實(shí)，使腹部鼓起來。盡量往里充氣，象用打氣筒打氣似的。吸飽氣以后，暫時停止呼吸，十秒鐘以后，從鼻孔慢慢呼氣，一年注重于呼出的氣，使腹部凹進(jìn)去。呼氣時心中要默計次數(shù)，開始呼氣就數(shù)一，一直到呼凈為止。吸氣時不數(shù)，再呼氣則數(shù)二，以次類推數(shù)到十，然后再從一計起。反復(fù)做五次（從一數(shù)到十為一次），您會感到身心松弛，精神安適，注意力會自然而然地集中了。
這套操不拘時地，每天可忙里偷閑做上幾次，只要持之以恒，用不了多久，您的記憶力就會有所提高。
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