我們希望改善睡眠時(shí)，不妨考慮一個(gè)經(jīng)常被忽視的無價(jià)的親密工具——愛撫的鎮(zhèn)定作用。從遠(yuǎn)古時(shí)期開始，全世界的人在按摩中經(jīng)常使用雙手以提高治療效果，幫助恢復(fù)身體的平衡，促進(jìn)睡眠的養(yǎng)氣提神作用。

人類觸覺發(fā)達(dá)——甚至在出生之前，對觸摸已經(jīng)很敏感。我們一生都渴望這種基本的接觸方式。但由于忙碌的生活沒有給我們身體接觸的時(shí)間我們與親愛的人疏遠(yuǎn)了，造成身心兩方面的焦慮感增加。按摩能提供一種愉悅雙方的放松的治療方式。

接觸是一種直覺。即使在我們尚未認(rèn)識到時(shí)，我們都本能的指導(dǎo)如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我們的第一個(gè)反應(yīng)就是揉搓摔傷的部位，減輕他們的疼痛。使伴侶放松并改善睡眠的最簡單最愉悅的方式之一就是相互按摩。

回憶一下多少次你把手放到另一邊肩膀上，揉捏它以減輕肌肉酸痛——你，你自己，是最清楚你的緊張部位的人。你可能沒有意識到，但這種幾乎是本能的舉動(dòng)確實(shí)是一種自我按摩。雖然我們通常認(rèn)為，按摩是一個(gè)人對另一個(gè)人所做的事，但自我按摩在另一個(gè)人不在的時(shí)候也可以很好的減輕肌肉緊張。

練習(xí)：按摩解除緊張

1.洗一個(gè)溫水浴放松一下�；蛘邔艄夥虐�，聽一些放松的音樂使自己進(jìn)入平靜狀態(tài)。

2.坐在地板或椅子上，放一個(gè)坐墊，這樣你會舒服些。

3.胳膊彎曲，放在身子兩側(cè)。把兩手食指&中指放在發(fā)髻眉梢之間的前額上。在額上畫圓圈，按摩1~2分鐘。

4.以同樣的動(dòng)作按摩太陽穴1~2分鐘，這是個(gè)敏感部位，注意力量小些。

5.以同樣的動(dòng)作按摩顴骨1~2分鐘（如果你睡覺時(shí)有咬牙或磨牙的習(xí)慣，這個(gè)部位的按摩特別有效）。

6.在鼻子兩側(cè)用拇指請按眼窩上部10秒鐘。重復(fù)5次。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.portlandfoamroofing.com/qianneng/naobo/16219.html

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