中醫(yī)認(rèn)為，失眠是由氣不順引起。氣是一種能量，通過(guò)身體的十二條經(jīng)絡(luò)到達(dá)主要器官組織。氣的流動(dòng)是由兩種力量--陰和陽(yáng)的相互作用引起的。陰陽(yáng)是宇宙中兩種相反但又互補(bǔ)的能量--晝夜、雌雄等。但沒(méi)有絕對(duì)的陰陽(yáng)--陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰。
身體的十二個(gè)主要器官（相當(dāng)于十二條子午線）被分成陰陽(yáng)各六個(gè)。正常的睡眠由陰陽(yáng)交替組成；而睡眠紊亂則是因?yàn)槟骋黄鞴訇庩?yáng)失衡。例如，夜里焦躁不安，醒醒睡睡，則可能是腎臟失調(diào)；多次早醒可能是膽囊失和；做夢(mèng)驚醒則是心肝失衡。中國(guó)有許多鍛煉用來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)和氣的流動(dòng)。下面我們將探討幾種傳統(tǒng)的促進(jìn)睡眠的運(yùn)動(dòng)，如古老的太極、氣功和針灸。
中國(guó)的太極是一種動(dòng)態(tài)的默想，可以提高身體主要能量的流通并集中精力。它結(jié)合了身心訓(xùn)練，對(duì)改善睡眠極有好處，因?yàn)樗徑饬思∪饩o張同時(shí)使心神寧?kù)o。太極動(dòng)作和節(jié)奏能增強(qiáng)身體的平衡感和肌肉的柔韌度。
據(jù)說(shuō)，早期的太極拳是６世紀(jì)的Ｂｏｄｈｉｈａｒｍａ所創(chuàng)，他是一位印度僧人，他創(chuàng)造性將默想與運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起以改善僧人們的健康狀況。太極拳的前十三個(gè)姿勢(shì)設(shè)計(jì)于１４世紀(jì)初，原為靜態(tài)，后逐漸演化為一系列的連續(xù)動(dòng)作。雖然太極在１７世紀(jì)時(shí)演變成了一種武術(shù)，其要旨仍在精神和放松上，而不是力量上。太極拳對(duì)裝備沒(méi)有特殊要求，適合于任何年齡和任何體質(zhì)。今天，在中國(guó)，數(shù)不勝數(shù)的人早晨第一件事就是在戶(hù)外練習(xí)太極拳，為一天的活動(dòng)做準(zhǔn)備。不過(guò)，太極拳中也有更適于晚上練習(xí)以幫助放松的拳法。
有一種快捷簡(jiǎn)便的練習(xí)你可以試試，它主要是放松肩膀和胳膊，要達(dá)到最佳效果，應(yīng)在上床睡覺(jué)前練習(xí)１小時(shí)左右。站立，兩腳分開(kāi)，與肩等寬，左手放至左肩，右手放至右肩。用肘部做環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)，先向前轉(zhuǎn)３０秒，再向后轉(zhuǎn)３０秒。然后兩臂平舉，與地板平行。兩手向前，慢慢抬起右臂，盡可能上舉，同時(shí)左臂下垂。保持這個(gè)姿勢(shì)１０秒，然后兩臂以相反位置重復(fù)這一動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程重復(fù)兩次。
中國(guó)還有一種修煉方法正在西方受到越來(lái)越多的青睞，那就是氣功，許多人都是因?yàn)閷?duì)太極發(fā)生了興趣而開(kāi)始練習(xí)氣功的。事實(shí)上，有人認(rèn)為太極本身是氣功的一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)閮烧弑举|(zhì)相同。氣功源于五千多年的中國(guó)，此后，佛教、道教、醫(yī)生和武術(shù)家們不斷地將氣功發(fā)揚(yáng)光大。
氣功通過(guò)調(diào)和身體中的氣改善睡眠，它由身體運(yùn)動(dòng)、各種姿勢(shì)、呼吸控制和默想技巧組成。何不嘗試一種放松練習(xí)，它可以增強(qiáng)氣在腎臟的流動(dòng)--這個(gè)部位氣不順暢尤其影響睡眠（腎臟位于脊椎兩側(cè)，在腰的上方，肋骨的下方）。仰面躺在地板上，右腿抬起，向外彎曲，足尖抵在左腿內(nèi)膝。左手掌向上，墊在左腎下方。右手掌向下，放在肚臍上�，F(xiàn)在想象左手正在給腎臟送氣，能量從右手經(jīng)肚臍進(jìn)入左腎。重復(fù)一次（左腿彎曲），用左手給右腎送氣。
古代的指壓按摩也可以用于治療失眠。同針灸的原理一樣，指壓按摩是用拇指或中指、食指按壓或按摩穴位（重要的能量點(diǎn)）以平衡體內(nèi)的氣。指壓按摩任何人都可用做自助方式，如果有朋友或合作者也可以用做中國(guó)式的"急救"。試試下一頁(yè)的練習(xí)，在這個(gè)練習(xí)中最利于睡眠的穴位受到按摩。
練習(xí)8：睡眠的指壓按摩
每晚睡前一小時(shí)做下面的指壓按摩，快睡著前迅速重復(fù)一次。至少做兩周--長(zhǎng)則更好--才能體會(huì)到睡眠的全面改善。
�。保畯念^部開(kāi)始，用中指或食指的指尖按摩頭頂３０秒。
�。玻檬持钢讣�，在眉梢環(huán)狀按摩３０秒。用拇指從上到下從內(nèi)到外擦拭眼窩。磨擦雙手直至掌心發(fā)熱，將手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼瞼上輕輕捂３０秒后結(jié)束。
�。常笫种糜谟沂稚希▋墒终菩南蛏希�，找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皺中，與小指在同一線上。用拇指指尖按（按一下即松開(kāi)）１分鐘。在右手腕重復(fù)。
�。矗页鲭扉g穴，位于左前臂內(nèi)側(cè)左手腕上方約２英寸（５厘米）處。拇指用力環(huán)狀按壓１分鐘。在右手腕重復(fù)。
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