形象預(yù)演是指我們用想象力在腦海中按照自己的意圖,事先勾勒出一幅某種目標進行中以及實現(xiàn)后的情景或畫面。

1、想象自己喜歡的事物。

2、置身于一個舒適的地方,躺著或坐著,使身體完全放松。放松身上每一個細胞。

3、開始想象那與自己愿望中一模一樣的事物,如果是一輛小車,就想象自己在駕著車,看著它,享受它,并把它顯示給朋友們看。如果是一個情景或事件,就想象自己身在其中,每一件事都像自己所希望的那樣發(fā)生,還可以想象人們在說什么,或其它使這件事顯得真實的細節(jié)。

4、把以上形象或念頭保持在自己頭腦中,在內(nèi)心對自己做一些十分積極的,肯定的陳述。

5、在說過這些肯定的話后,我們即將結(jié)束自己的想象,結(jié)束時,對自己說一段堅定的話“我設(shè)定的目標一定會實現(xiàn)”，“積極的思想和行動使我成功”。

用自我暗示驅(qū)趕恐懼

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