白天活動(dòng)、夜間睡眠,在成人看來是自然而然的。但這種睡眠規(guī)律并非與生俱來,而是出生后隨著機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)制的發(fā)育和外界環(huán)境的刺激逐步建立的。如果父母不注重寶寶睡眠習(xí)慣的培養(yǎng),小寶寶會(huì)出現(xiàn)晝夜不分、睡眠紊亂的情況,這種晝睡夜醒的習(xí)慣會(huì)使寶寶和家長都得不到充分休息,這就是睡顛倒了。
要調(diào)整寶寶的睡眠狀態(tài),就要合理安排好寶寶白天、睡前和夜晚的作息時(shí)間,逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
白天玩夠、睡好
在白天寶寶清醒時(shí),要多為寶寶安排一些適合他月齡的游戲。天氣好的時(shí)候,多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡眠時(shí)間過長,可以適當(dāng)延長外出玩耍的時(shí)間,或在家中做被動(dòng)操、和寶寶多說話交流,讓寶寶適度的疲勞。但不可過分要求,如果過于疲勞,反而會(huì)使寶寶興奮,夜晚更不易入睡。
白天寶寶入睡后,不要把室內(nèi)光線調(diào)得太暗,也不可過分保持安靜,可適當(dāng)有響動(dòng)。已使寶寶區(qū)分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時(shí)間每次最好不要超過3小時(shí)。對于不易醒來的寶寶,可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法,叫醒寶寶。
睡前培養(yǎng)好習(xí)慣
從寶寶3個(gè)月開始,父母可以逐漸培養(yǎng)寶寶在睡前建立一套固定的模式。先洗個(gè)熱水澡,做撫觸和被動(dòng)操,換上舒適的睡衣;然后喂母乳或配方奶,喝完奶后不要馬上入睡,可以給寶寶講個(gè)小故事、念1~2首兒歌,或是玩一會(huì)兒玩具;20分鐘后再把一次尿,穿上紙尿褲;然后播放一些輕柔舒緩的催眠曲,如果是曾經(jīng)聽過的胎教音樂,效果會(huì)更好;最后關(guān)上燈,把寶寶放在小床上,不再說話,讓寶寶自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
如果能堅(jiān)持每天有規(guī)律地按時(shí)完成這些活動(dòng),就可以養(yǎng)成寶寶固定時(shí)間睡眠的習(xí)慣,會(huì)使父母和家人生活得更輕松。
夜間安穩(wěn)入睡少打擾
當(dāng)寶寶入睡后,臥室內(nèi)要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環(huán)境,以幫助寶寶區(qū)別日夜。從寶貝滿月開始,除喂奶以外,要盡量少打擾寶貝睡眠。有時(shí)寶寶睡覺時(shí)會(huì)翻身、囈語,有時(shí)還會(huì)微笑、哭泣,當(dāng)家長看到這樣的情況時(shí),不要“第一時(shí)間”去關(guān)注寶寶,更不要打開亮燈,這樣反而會(huì)打擾了寶寶的“美夢”,影響了寶寶正常的淺睡狀態(tài),甚至養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。
寶寶的睡眠周期比成人短,在夜間有時(shí)會(huì)自然醒來。這種情況下不要立刻抱起寶寶,更不能看寶寶精神好與之玩耍,這樣會(huì)使寶寶養(yǎng)成夜里固定醒來習(xí)慣。如果寶寶是因?yàn)椴皇娣褋�,如饑餓、尿濕,打開小夜燈找到原因,輕輕地給寶寶喂奶、換紙尿褲,再安靜地陪寶寶入睡,不要跟寶寶說與睡眠無關(guān)的話。
如果到了喂奶時(shí)間,寶寶還在深深的睡夢中,不要叫醒寶寶喂奶。要逐步培養(yǎng)寶寶斷掉夜奶。不必?fù)?dān)心寶寶會(huì)餓著,夜間少吃,白天會(huì)補(bǔ)上�! �
小提示:培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣需要較長的時(shí)間,媽媽要有良好的夜間育兒心態(tài)。寶寶睡顛倒了會(huì)讓媽媽無法正常休息,但切記不可焦慮,更不能對寶寶生氣發(fā)脾氣。這樣會(huì)使親子關(guān)系緊張,更不利于寶寶睡眠習(xí)慣的調(diào)整。
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