你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此，請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn)）。為使你精神完全集中，你可以先利用一定的時(shí)間使你自己完全放松，隨后全神貫注于你自己的目標(biāo)。7eN
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在你感覺(jué)到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后，獨(dú)自坐在一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所，確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾，認(rèn)真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質(zhì)，你意識(shí)到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個(gè)對(duì)觀察目標(biāo)的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后，密切注意以下細(xì)節(jié)：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步，自己全神貫注于這個(gè)目標(biāo)，同時(shí)，你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著，自己運(yùn)用古代佛教徒“變成客體”這一概念進(jìn)行冥想，這是主體與客體融為一體的一種生動(dòng)的方式。7eN
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你無(wú)須對(duì)這個(gè)過(guò)程做理性的探究，也不要試圖理解它，但允許自己體驗(yàn)?zāi)裼^察這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程對(duì)自己的意義，并且把你的注意力一直集中在這個(gè)目標(biāo)上，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，直至它出現(xiàn)在自己的想像中，仿佛你已與它融為一體，這時(shí)你的生命就會(huì)得到升華。7eN
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這個(gè)心理練習(xí)你至少應(yīng)該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當(dāng)你的心靈經(jīng)過(guò)精神集中的練習(xí)而變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的問(wèn)題不再困擾你。事實(shí)上，只有當(dāng)你認(rèn)為一個(gè)問(wèn)題是問(wèn)題時(shí)，它才成為問(wèn)題。一旦你體驗(yàn)了這種對(duì)一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭在知覺(jué)上的變化，就能夠?qū)⑦@種知覺(jué)態(tài)度應(yīng)用到其他事情上，從個(gè)人生活到工作領(lǐng)域，從讀書到閱讀艱深的報(bào)告或在重要會(huì)議上獲取各種資訊。7eN
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