一般人常會(huì)問，都是第三者幫他人催眠，那可以『自我催眠』嗎？答案是：當(dāng)然可以。在『催眠Q&A』里頭已經(jīng)有說明過何謂催眠，可以了解到的是，所有的催眠現(xiàn)象『都是』自我催眠。只不過，他人催眠的引導(dǎo)詞是有第三者的嘴巴說出；而自我催眠則是自己對自己說出引導(dǎo)詞。

然而，自我催眠比較難以在短時(shí)間內(nèi)看到成效的原因是，自己對自己發(fā)出指令，通常很容易分心，常常會(huì)不曉得自己是在胡思亂想、還是打瞌睡、還是真的在催眠狀態(tài)中。初學(xué)者總是在心里頭會(huì)有很都疑問，以致於干擾了甚至放棄練習(xí)。

所以，各為讀者要有一個(gè)觀念，自我催眠就有點(diǎn)像是參禪打座一樣，練習(xí)愈多次，效果才會(huì)逐一顯現(xiàn)出來。不要太期待要在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有很大的成效，這一切都是要『練習(xí)』累積來的。

在開始自我催眠之前，先設(shè)定一個(gè)『目標(biāo)』(要改變的行為、改善的情緒、想達(dá)成的行為目標(biāo)....)，在自我催眠中將此目標(biāo)強(qiáng)化(內(nèi)化)成潛意識的一部份。

以下介紹兩種自我催眠的方法：

一、自我催眠三步驟法

(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(biāo)(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導(dǎo)。自我暗示語要數(shù)完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計(jì)算自己做了幾次。此方法每天練習(xí)，持續(xù)一個(gè)星期。

※ 引導(dǎo)詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會(huì)一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
我會(huì)一天比一天更有自信( 再屈起一跟手指頭 )……
( 自我暗示完十次後，即可放松睡覺…… ) 』

(2)自我催眠第二步驟(自我引導(dǎo)練習(xí))：
(a) 接續(xù)之前所學(xué)的睡前法，再加上以下自我引導(dǎo)步驟練習(xí)。
(b) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態(tài)，練習(xí)到讓自己可以很快就進(jìn)入催眠狀態(tài)。

每天練習(xí)二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導(dǎo)2~3分鐘，之後喚醒自己。引導(dǎo)方式如下：

『‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點(diǎn)上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當(dāng)你第三次吸入時(shí)，閉氣3秒鐘，同時(shí)數(shù)3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放松，讓你自己進(jìn)入很深的放松狀態(tài)。
‧讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分鐘，同時(shí)慢慢地從25倒數(shù)到1。
（當(dāng)你在數(shù)數(shù)字的時(shí)侯，想像在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢?zāi)簧现鹨伙@示。）
‧要喚醒自己時(shí)，只要從1數(shù)到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續(xù)你的工作。
‧做這練習(xí)一天兩次，連續(xù)7天之後，你便可以開始加進(jìn)對自己有益的暗示�！�

(3)自我催眠第三步驟：
當(dāng)你完成了自我催眠的第一步及第二步練習(xí)後，開始練習(xí)自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須準(zhǔn)備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現(xiàn)在式的語氣述說你的暗示內(nèi)容。
‧接著，找個(gè)舒服的姿勢坐下。將焦點(diǎn)注視在你前方比眼睛高度略高的一個(gè)點(diǎn)上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1，吐氣，將全身完全放松，進(jìn)入到催眠狀態(tài)。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時(shí)想像你已完全實(shí)現(xiàn)暗示語的內(nèi)容。
‧當(dāng)你在內(nèi)心不斷重覆你的暗示語時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)暗示語句變得支離破碎，這表示你已進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)，是不錯(cuò)的現(xiàn)象。你的暗示語還是會(huì)有效的進(jìn)入到你的潛意識里。
‧過了2-3分鐘，你會(huì)覺得應(yīng)該停止了，（此生理時(shí)間控制，是在自我催眠第二步驟時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣）。這時(shí)在內(nèi)心數(shù)1…2…3…，當(dāng)數(shù)到三時(shí)睜開眼睛，并覺得放松且精力充沛。

二、Betty Erickson自我催眠法

(a)姿勢：找個(gè)位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放松全身。
(b)時(shí)間：告訴自己『我要花 分鐘來做這次自我催眠』。
©目標(biāo)：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己 。在自我催眠中，我的潛意識會(huì)很自然的、且不費(fèi)力的就吸收這些指令。』
(d)喚醒時(shí)的狀態(tài)：告訴自己『當(dāng)我完成了整個(gè)程序時(shí)，我會(huì)感覺到 』
(e)執(zhí)行步驟：
1. (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2. (閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內(nèi)在想像的物體、注意聽內(nèi)在的3種聲音、注意去感覺內(nèi)在的3種身體的感覺。
接著，2種內(nèi)在視覺物體、2內(nèi)在種聲音、2內(nèi)在種感覺。
接著，1種內(nèi)在視覺物體、1內(nèi)在種聲音、1內(nèi)在種感覺。
3. 重復(fù)步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態(tài)為何，任由你的潛意識作主。
4. 直到覺得夠了時(shí)，就睜開眼睛。
5. 觀察一下時(shí)間，是否與你預(yù)期的一樣；睜開眼睛後的感覺，是否語預(yù)期的一樣。

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