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　　(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：

　　先將自我催眠的目的(暗示語)想好，在睡覺前(躺著)做引下的自我領導。自我暗示語要數完十次后才干睡覺，為防止睡著，以屈手指頭來盤算自己做了幾回,如何才能準確找到自己的號碼？。此方式天天訓練，連續(xù)一個禮拜。

　　※引導詞：

　　『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……

　　我會一天比一天更有自信(屈起一跟手指頭)……

　　我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……

　　我會一天比一天更有自負(再屈起一跟手指頭)……

　　我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……

　　(自我暗示完十次后，即可放?睡覺……)』

　　(2)自我催眠第二步驟(自我引誘練習)：

　　(a)接續(xù)之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。

　　(b)此步驟是要讓自己熟習催眠狀態(tài),九型人格幫助成長和變化的故事七，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態(tài)。

　　每天練習二次，一次上午或下戰(zhàn)書，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分?，之后喚醒自己。引導方法如下：

　　『?坐在舒服有靠背的椅子上。

　　?集中留神力在前方比睛地位略高的一點上做。

　　?做三次深呼吸-遲緩地，當你第三次吸入時，閉氣3秒?，同時數3……2……1。

　　?閉上眼睛，吐氣，放?，讓你本人進入很深的放?狀況。

　　?讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分?，同時緩緩地從25倒數到1。

　�。ó斈阍跀禂底值臅r侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐個顯示。）

　　?要喚醒自己時，只有從1數到3，睜眼眼睛完全蘇醒，讓自己感到精力振奮、腦筋清楚，而且精神充分地持續(xù)你的工作。

　　?做這訓練一天兩次，持續(xù)7天之后，你便能夠開端加進對自己有利的暗示�！�

　　(3)自我催眠第三步驟：

　　當你實現(xiàn)了自我催眠的第一步中舉二步練習后，開始練習自我催眠第三步驟。

　　?在這步驟中，必須?備一小張小空缺卡片。這張卡片是要讓你很便利的隨身攜帶。

　　?將你要給自己的暗示(倡議)寫在這張卡片上。你的暗示必需是正面的、簡略句、可托的、可丈量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用當初式的語氣陳述你的暗示內容。

　　?接著，找個舒暢的姿態(tài)坐下。將焦點凝視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片?三次你的自己所寫的暗示語。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放?，進入到催眠狀態(tài)。

　　?將所寫的暗示語在潛意識中一直地重覆，同時想像你已完整實現(xiàn)暗示語的內容。

　　?當你在內心不斷重覆你的暗示語時，會發(fā)明暗示語句變得四分五裂，這表現(xiàn)你已進入較深的催眠狀態(tài),思維模式，是不錯的景象。你的暗示語仍是會有效的進入到你的潛意識?。

　　?過了2-3分?，你會認為應當結束了，（此生理時光把持，是在自我催眠第二步驟時養(yǎng)成的習慣）。這時在心坎數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛,與9號和平型配偶的相處技巧，并感到放?且精神抖擻。

自我催眠三步驟法