三二一法（Betty Erickson Technique）

　　這個(gè)技能應(yīng)用當(dāng)下的感官休會(huì)導(dǎo)入催眠。用語言（心中默念或說出來）表述此時(shí)此刻你看到、聽到跟感覺到的事物，共進(jìn)行三輪,催眠。第一輪各描述三個(gè)所看到、聽到、感覺到的事物（最好是感觀感觸）。第二輪，各描述兩個(gè)看到、聽到、感到到的事物。第三輪，各描述一個(gè)看到、聽到、感覺到的事物。

　　1.抉擇一個(gè)不受煩擾的處所，坐或躺下,任何事都必須有所平衡，堅(jiān)持脊柱伸展挺直。最好取舍一種不易睡著的姿態(tài)。

　　2.做幾回深呼吸：從鼻腔漸漸吸氣，再?gòu)目谇痪従徍魵狻Ｍ瑫r(shí)專注觀想一個(gè)目標(biāo)詞或一幅目的景象。至少重復(fù)三次，以便潛意識(shí)接受到該意念。而后開始漸進(jìn)式放松，一旦開始漸進(jìn)放松，你便能夠拋開它們，由于此時(shí)潛意識(shí)會(huì)接從前持續(xù)唱工作。

　　3.現(xiàn)在開端觀想視覺,九型人格中三號(hào)的工作劣勢(shì)。用三句簡(jiǎn)略的話描述你所看到的（心中默念或說出來）。例如：“我看到陽光穿過窗戶射進(jìn)來。我留神到書架上花瓶的色彩。我看到墻壁石灰上的外形。”每句話之后稍作停頓，做一次呼吸，更放松的融入那副氣象中,8號(hào)領(lǐng)袖型保護(hù)者的自我提升法。

　　4.當(dāng)初專一于你的聽覺。用三句話描寫你四周的世界所發(fā)出的聲音（心中默念或說出來）。例如：“我聽到空調(diào)發(fā)出的嗡嗡聲。我聽到隱隱傳來的掛鐘的滴答聲。我聽到外面汽車駛過的聲音。”同樣每句話之后稍作停頓，做一次呼吸，更放松的融入那些聲音中去。

　　5.現(xiàn)在致心于本人的感觸。用三句話描述你對(duì)周圍環(huán)境的實(shí)在感想。例如：“我感覺到身材下的椅子。我感覺到了大腿上手掌的溫度。我感覺到了呼吸時(shí)候空氣通過鼻腔。”同樣在每句話之后稍作停頓，做一次呼吸，更放松的融入那些感受中去。

　　6.重復(fù)3、4、5步，每一種感觀減用兩句話表述。

　　7.反復(fù)3、4、5步，每一種感觀減用一句話表述。

　　8.利用催眠狀態(tài)回憶目標(biāo)詞和目標(biāo)景象。

　　9.返回平凡的蘇醒狀況。

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