下一頁 1 2 諸多專家認為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實沒有什么訣竅，學(xué)生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠?qū)?a href="http://m.portlandfoamroofing.com/gaokao/" target="_blank">高考(Q吧)成績起到良好的輔助作用。 錦囊一 合理抑制情緒煩躁 在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實，學(xué)生情緒的變化不僅會影響到復(fù)習(xí)，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。 對于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。 1.疏泄法。學(xué)生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。 2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。 3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績。 4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。 5.音樂調(diào)整法。聽一些輕音樂，會喚起學(xué)生的愉快情緒。 6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。 7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。 8.想象調(diào)節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。 錦囊二規(guī)律生活是關(guān)鍵 高三一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內(nèi)，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個時間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。 從每天具體的作息時間安排看，早上應(yīng)該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺。因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。 下一頁 1 2
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