下一頁 1 2 諸多專家認為，在高三的一年中如何調整心理和安排生活其實沒有什么訣竅，學生和家長只要遵循以平常心對待的原則，就能夠對高考(Q吧)成績起到良好的輔助作用。 錦囊一 合理抑制情緒煩躁 在高三一年的復習備考中，學生往往會情緒煩躁，以致于無法專心做好復習工作。其實，學生情緒的變化不僅會影響到復習，還會對信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。 對于高三的學生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會控制自己的情緒，對高考復習至關重要。學生可以運用八種方法調節(jié)自己的情緒。 1.疏泄法。學生可以通過談話、書寫、運動、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。 2.深呼吸法。學生要學會深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。 3.平常心法。要用平常心看待自己和同學在各種考試中的成績。 4.按摩內關穴法。內關穴在右手無名指與掌心連接部當中的位置。 5.音樂調整法。聽一些輕音樂，會喚起學生的愉快情緒。 6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。 7.幽默調節(jié)法。在心情郁悶時，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。 8.想象調節(jié)法。通過想象過去成功時的情景，或想象美好的自然景色，來喚起積極的情緒。 錦囊二規(guī)律生活是關鍵 高三一年的生活安排，關鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時間內，上午9點到11點，下午3點到5點，進行高強度的復習，有益于使自己習慣于在這個時間段內保持高度的興奮狀態(tài)。 從每天具體的作息時間安排看，早上應該在6點鐘左右起床，在早餐之前進行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點左右吃，以保證正常的營養(yǎng)供給。在高三的前半學期要保證在10點半左右睡覺，到了后半學期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過12點睡覺。因為過了12點，興奮度會逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時間不要睡懶覺，按照正常的時間安排進行復習，而且要抽出一下午的時間，到戶外進行爬山、打球等體育鍛煉。 下一頁 1 2
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