自我催眠暗示療法目前在世界許多國家中已被廣泛應(yīng)用。它是通過自我催眠和積極的自我暗示，自我控制心身狀態(tài)和行為的一種心理療法，進化到今天的人類已具有利用自我意識和意象的能力，可以通過自己的思維資源，進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上，人們早已應(yīng)用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術(shù)、中國的氣功術(shù)等都是以不同的方式實施自我催眠暗示。

暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態(tài)下，暗示雖也有作用，但在催眠狀態(tài)下，暗示的內(nèi)容進入潛意識領(lǐng)域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態(tài)下的暗示，不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為，而且還可以影響內(nèi)臟器官的功能。

腦科學研究證明，大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關(guān)，而且前額葉與調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯(lián)系。這種結(jié)構(gòu)上的聯(lián)系可能是人類能主動利用意識和意象來調(diào)節(jié)和控制內(nèi)臟生理功能的主要物質(zhì)基礎(chǔ)。

潛意識對調(diào)節(jié)和控制人體的呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫反應(yīng)、物質(zhì)代謝以及各種反射和反應(yīng)均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài)，代謝率就出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如暗示正在從事重體力勞動時，代謝率可上升25％。應(yīng)用自體發(fā)生訓練法進行自我催眠，使心身放松后，代謝率比平時的安靜狀態(tài)降低15％-20％。

實驗研究還發(fā)現(xiàn)，動物在性活動的高潮期和人在喜悅、大笑、聽悅耳音樂、回憶幸福的體驗時，則有大量的腦啡肽和內(nèi)啡呔的分泌，相反，當身體有疼痛或痛苦等消極性情感時，則在體內(nèi)有大量的p物質(zhì)和去甲腎上腺素的釋放。內(nèi)啡肽類物質(zhì)也具有抑制體內(nèi)產(chǎn)生p物質(zhì)和去甲腎上腺素的作用。

因此，在催眠狀態(tài)下，根據(jù)強化的原則，自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等，使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢，就可以通過心理生理作用機制對心身狀態(tài)和行為進行自我調(diào)節(jié)和控制。因而，當應(yīng)激和焦慮狀態(tài)時，體內(nèi)分泌的大量去甲腎上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增強、頭暈、出汗、胃部不適、下肢發(fā)軟(面條腿)、皮膚發(fā)涼和精神恐懼不安等癥狀，經(jīng)過一定時間的自我催眠暗示很快得以消除。

使人進入催眠狀態(tài)的方法很多。如利用單調(diào)聲、光和按摩刺激或借助腦波、皮膚電阻等生物反饋裝置幫助放松心身，更可加速進入催眠狀態(tài)。通常采用自行閉目安神，調(diào)整呼吸，數(shù)呼吸、聽呼吸聲，辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別，再結(jié)合用意念按一定順序放松全身各部肌肉等方法進行自我催眠。

通常采取仰臥或坐位，使身體各部均處于舒適放松的姿勢下練習。先把注意集中于自己的身體感覺，內(nèi)視自己，進行自我催眠和暗示。首先不斷地利用“信心、勇氣和滿足?等積極性情感和美好的意象驅(qū)除“煩悶、不安和悲傷”等各種消極性情感，進而有針對性地對自己進行自我規(guī)劃、自我強化、提高自我控制能力，以達到預(yù)期的效果。

初期練習應(yīng)選擇比較安靜的環(huán)境，每天多次練習，逐漸變?yōu)槊刻煊幸?guī)律地練習2-3次，較易收效。每次5-20分鐘。初學者每次時間不宜過長，時間稍長容易出現(xiàn)注意渙散，入睡和不知不覺中使注意緊張等缺點。因此應(yīng)適當縮短每次練習時間，甚至也可把一次練習分為幾個階段，每段只練習幾分鐘。

自我催眠暗示療法主要用于：(1)減除心理應(yīng)激，改善睡眠和提高社會適應(yīng)能力和身體的免疫功能，防治各種心身疾��；(2)增強記憶力、注意力，提高學習效率；(3)矯正各種不良習慣及減肥；(4)治療性功能障礙及痛經(jīng)、盆底肌松弛、更年期綜合癥；(5)控制疼痛；(6)提高體育訓練和比賽成績等。

總之，現(xiàn)代許多人都在成功地應(yīng)用自我催眠暗示來保護心身健康。

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